ビヨンセはその後も、グラミー賞の授賞式など体を整えたいときに、「22日間ビーガン・ダイエット」を決行しているそうです。今年の3月にはコーチェラ・フェスティバルを目指して44日間も「ビーガン・ダイエット」をしたそうです。

ビーガンダイエットの方法

ビーガンダイエットの方法

ビーガンダイエットの方法

①動物性食品はNG
②できるだけオーガニック食材を選ぶ
③植物性食品でも加工品は避ける
④食物繊維、脂肪、タンパク質を、8:1:1のバランスで摂取
⑤水をたっぷり飲む。
⑥1日30分の運動も習慣づける

以上6つのルールがあります。食材にかなりの制限がかけられてしまうので、強い精神が必要となりますね。

実際の効果

実施者の感想と効果

実施者の感想と効果

体重は変化しなかったものの、動物性食品なしでも満足がいく食事ができ、さらに体調も気分もよかったという感想や、1週間だけお試しのつもりで取り組んでいたけれど、2.7kg減にやる気が上がり、22日間のビーガン・ダイエットを達成したという報告もありました。

また、「私の食習慣は確実にいい方向に変わった」という章句生活が改善したとの報告もあったそうです。「自分の生活が食事中心に回っていて、そこに多分な時間を費やしていたことを痛感。実際、この期間中は仕事の効率が上がった」との報告もあります。

「22日チャレンジ」の考案者でビヨンセのトレーナーであるマルコ・ボルゲスは、2015年に「ビヨンセとジェイ・Zはこの方法を愛しているんだ」と雑誌『ピープル』に語っている。「植物性の食事の大きな利点を2人はとてもよく理解している。2人はみんなに『肌がこんな風に、キレイになる』と進めている。キレイに見えるといわれるのが嫌いな人なんていないだろう?」
ビーガンダイエットの注意点

ビーガンダイエットの注意点

ビーガンダイエットでは、動物性食品を摂らないため、脂肪とタンパク質が不足します。タンパク質は、玄米や大豆で補いましょう。また、納豆や豆腐も良いですね。
脂肪は、くるみなどのナッツ類、ごま油、エゴマ油で摂取を心掛けましょう。

また、鉄分やビタミン12などの栄養も不足するので、サプリメントを飲み、栄養補給をしてください。

ビーガンダイエットの食事例

食事例①

食事例①

朝食:ピーナッツバター&チョコレートチップバー、サラダ

昼食:ハーベストケルサラダ、オーガニックチキン

間食:アーモンドとレーズンの大さじ1

夕食:クイック白豆と夏野菜パスタ

デザート:生野菜とバニラマカロン2個

食事例②

食事例②

朝食:アーモンドミルク、冷凍バナナ1本、タンパク質スムージー、緑の葉のヒープカップ

昼食:玄米トルティーヤ1本、小さなサラダ

間食:プロテインバー

ディナー:チェリートマト、スィートポテト、バジルのズッキーニパスタ

デザート:バナナソフトサーブ

食事例③

食事例③

朝食:アーモンドミルク、ブルーベリー、チョコレート

昼食:レンズ豆グリーンサラダ、スライスアーモンド、

間食:アーモンドバター、リンゴ1個

夕食:バターナッツのカレー。野菜の蒸し焼き

デザート:ビターチョコレート

食事例④

食事例④

朝食:グルテンフリーバナナパンケーキ、新鮮な果実

昼食:マンゴー、ケール、アボカドサラダ

間食:りんご、バナナ、メロン、ベリー

夕食:カシュウチーズ、蒸し野菜、ナスのロールチーニー

デザート:ダークチョコレート

食事例⑤

食事例⑤

朝食:アップルシナモンのオートミール

昼食:バターナッツとリンゴのスープ、新グリーンサラダ

間食:プロテインバー

夕食:バジルとチェリートマトとズッキーニサラダ、野菜蒸し焼き

デザート:ビーガンブラウニークッキー

食事例⑥

食事例⑥

朝食:冷凍バナナ、冷凍マンゴー、ヒープカップ、ホウレンソウ、ココナッツ水、アボカドスムージー

昼食:黒豆とサツマイモのサラダ、蒸し野菜

夕食:カリフラワー 、レモン、ミント、ピスタチオ

デザート:アーモンドミルクホットチョコレート

食事例⑦

食事例⑦

朝食:アーモンドバターとリンゴのマフィン

昼食:ケールサラダ、カレードレッシング、 カリフラワーのスープ

間食:生アーモンド、レーズン

夕食:キノコステーキ、マッシュポテト、蒸し野菜

デザート:ブルーベリージンジャーアイスクリーム

食事例⑧

食事例⑧

朝食:ミックスベリーのスムージー、ココナッツウォーター、アボカド

昼食:カボチャとレンズ豆、アボカドのクルトン

間食:野菜スティック

夕食:クミンドレッシングの黒豆、キノアサラダ

デザート:1/2カップのチョコモール

食事例⑨

食事例⑨

朝食:ミックスベリーのスムージー、ココナッツウォーター、アボカド1/2、チョコレートパウダー

昼食:カボチャの豆アボカドクルトンサラダ

おやつ:セロリのスティック、ピーナッツ

夕食:野菜サラダ、サツマイモ、1/2アボカド、レンズ豆

デザート:ブラウニー2個

食事例⑩

食事例⑩

朝食:1/2の冷凍バナナ、冷凍桃、アーモンドミルクスムージー

昼食:黒豆とトウモロコシのハンバーガー、サラダ

おやつ:カシューナッツ、ドライフルーツ

夕食:キノア、玄米、またはキビ粥、アボカド

デザート:1/2カップのチョコモール

ビヨンセの運動方法

ビヨンセは、仕事柄、ダンスで体を動かすのはもちろん、バーガスとも日々、トレーニングに取り組んでいることを自身のインスタでも報告しています。やはり、食事制限だけではきれいなボディーはつくれません!!

①効率よく身体を引き締めるトレーニング

短期間で引き締める

短期間で引き締める

2009年に『POPSUGER』が報じています。「リバース・ランジ・プレス」や「ダンベル・フロント・スクワット」など、複数の筋肉を一度に鍛える種目がメインのトレーニングをしているそうです。

これプラス、トレッドミルでのランニングを組み合わせ、短時間で効率よく体を引き締めるように工夫をしているそうです。

②ツアー中はヨガをプラス

ヨガとピラティス

ヨガとピラティス

ツアー期間は、パフォーマンスがある日はヨガとピラティスを1時間ずつ、ない日には筋力トレーニングをプラスしているそうです。

第二子妊娠中には、フィットネスクラブ「SoulCycle(ソウルサイクル)」に通う姿も目撃されているので、妊娠中にも休みなくしっかりとエクササイズをしていることがわかりますね。

また、ツアー期間は、パフォーマンスがある日はヨガとピラティスを1時間ずつ、ない日にはこれに筋力トレーニングをプラス。つまり、ビヨンセは休みなくボディメイクに励んでいるよう。第二子妊娠中には、人気フィットネスクラブ「SoulCycle(ソウルサイクル)」に通う姿も目撃されている。

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