ザックエフロンの筋肉画像が凄い！身長と体重＆筋トレや食事も大公開

多くの作品に出演し続け、マルチな才能を発揮している俳優のザックエフロン。そんな彼の筋肉がすごいと話題になっているようです。今回は、ザックエフロンの筋肉画像と併せて筋トレ方法や食事、身長＆体重をご紹介したいと思います。

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どのようにしてザックエフロンの筋肉が作り上げられたのか？ザックエフロンが実践している筋トレ方法について調べました。

ザックエフロンは『ベイウォッチ』に出演するにあたって、パトリックマーフィーというトレーナーの指導下で週4～5回トレーニングに励んだそうです。今回はその時に行ったと言われている筋トレをご紹介したいと思います。

気になるトレーニング方法ですが、月曜と木曜は背筋＆上腕二頭筋、火曜と金曜は肩＆胸＆腕、水曜と土曜は脚というように、曜日ごとに鍛える部位を分けてトレーニングを行っていたようです。

月曜日・木曜日『背中&上腕二頭筋』

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1．ジョグ-ラン-ジョグ×3（2分-6分-2分）
2．ダンベルベンチプレス20回×3
3．ダンベルフライズ20回×3
4．バーディップス20回×3

【HIITトレーニング/ストレングストレーニング】
1．スプリント-ジョグ×3（30秒-30秒）
2．ダンベルベンチプレス20回×3
3．ダンベルインクライン・ベンチプレス20回×3
4．トライセプスエクステンションズ20回×3

【有酸素運動/腹筋】
1．ジョグ-ラン-ランプロープ×3（2分-6分-2分）
2．V-Ups20回×3
3．バイシクルクランチ20回×3
4．ツイスティングプランク20回×3

出典：https://ord.yahoo.co.jp

火曜日・金曜日『肩＆胸＆腕』

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1．ジョグ-ステップ　アップ-ジョグ×3（2分-6分-2分）
2．フォワードランジウィズダンベルバイセップカール20回×3
3．スクワットスレスト20回×3
4．スクワットプレス（プッシュプレス）20回×3

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1．スプリント-ジョグ（30秒-30秒）
2．ウォーキングランジウィズダンベルダンベルバイセップカール20回
3．スクワットスレスト20回
4．スクワットプレス20回

【有酸素運動/コア】
1．ジョグ-ラン-ランプロープ×3（2分-6分-2分）
2．Abクランチ20回×3
3．ボスボールニータックス20回×3
4.フォーアームプランク×3（30秒）

出典：https://ord.yahoo.co.jp

水曜日・土曜日

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1．ステアクライミング×3（2分-6分-2分）
2．ダンベルロウズ20回×3
3．ベントオーバーダンベルフライズ20回×3
4．ダンベルラタロルレイジズ20回×3
（+月曜・木曜の有酸素運動/ストレングストレーニング）

【コア】
1．ステアクライミング×3（2分-6分-2分）
2．ツイスティングプランク20回×3
3.バイシクルクランチ20回×3
4．V-Up20回×3

出典：https://ord.yahoo.co.jp

ザックエフロンはジムでのトレーニングだけでなく、海での水泳やロードバイク約32kmといった、ライフガードが実際に行っているトレーニングも役作りとして取り入れたそうです。