どのようにしてザックエフロンの筋肉が作り上げられたのか?ザックエフロンが実践している筋トレ方法について調べました。

ザックエフロンは『ベイウォッチ』に出演するにあたって、パトリックマーフィーというトレーナーの指導下で週4~5回トレーニングに励んだそうです。今回はその時に行ったと言われている筋トレをご紹介したいと思います。

気になるトレーニング方法ですが、月曜と木曜は背筋&上腕二頭筋、火曜と金曜は肩&胸&腕、水曜と土曜は脚というように、曜日ごとに鍛える部位を分けてトレーニングを行っていたようです。

月曜日・木曜日『背中&上腕二頭筋』

月曜日・木曜日『背中&上腕二頭筋』

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1.ジョグ-ラン-ジョグ×3(2分-6分-2分)
2.ダンベルベンチプレス20回×3
3.ダンベルフライズ20回×3
4.バーディップス20回×3

【HIITトレーニング/ストレングストレーニング】
1.スプリント-ジョグ×3(30秒-30秒)
2.ダンベルベンチプレス20回×3
3.ダンベルインクライン・ベンチプレス20回×3
4.トライセプスエクステンションズ20回×3

【有酸素運動/腹筋】
1.ジョグ-ラン-ランプロープ×3(2分-6分-2分)
2.V-Ups20回×3
3.バイシクルクランチ20回×3
4.ツイスティングプランク20回×3

火曜日・金曜日『肩&胸&腕』

火曜日・金曜日『肩&胸&腕』

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1.ジョグ-ステップ アップ-ジョグ×3(2分-6分-2分)
2.フォワードランジウィズダンベルバイセップカール20回×3
3.スクワットスレスト20回×3
4.スクワットプレス(プッシュプレス)20回×3

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1.スプリント-ジョグ(30秒-30秒)
2.ウォーキングランジウィズダンベルダンベルバイセップカール20回
3.スクワットスレスト20回
4.スクワットプレス20回

【有酸素運動/コア】
1.ジョグ-ラン-ランプロープ×3(2分-6分-2分)
2.Abクランチ20回×3
3.ボスボールニータックス20回×3
4.フォーアームプランク×3(30秒)

水曜日・土曜日

水曜日・土曜日

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1.ステアクライミング×3(2分-6分-2分)
2.ダンベルロウズ20回×3
3.ベントオーバーダンベルフライズ20回×3
4.ダンベルラタロルレイジズ20回×3
(+月曜・木曜の有酸素運動/ストレングストレーニング)

【コア】
1.ステアクライミング×3(2分-6分-2分)
2.ツイスティングプランク20回×3
3.バイシクルクランチ20回×3
4.V-Up20回×3

ザックエフロンはジムでのトレーニングだけでなく、海での水泳やロードバイク約32kmといった、ライフガードが実際に行っているトレーニングも役作りとして取り入れたそうです。

ザックエフロンの食事を大公開!

ザックエフロンのハードな筋トレが注目を集めていますが、食事も徹底的に厳しく管理をしていたようです。そんな厳しい管理がされていたザックエフロンの食事についてご紹介します。

炭水化物と砂糖を排除

炭水化物と砂糖を排除

ベイウォッチの撮影中は、9日間にわたり炭水化物と砂糖を排除した上で動物性タンパク質と葉物野菜を摂取するという食生活を送っていたそうです。

時には自分に甘く

時には自分に甘く

そんなストイックな食生活を送っていたザックエフロンですが、ストイックな食事ばかりだとストレスフルな状態になってしまうので、たまには「自分を甘やかす日」として、ステーキやマカロニチーズなど、ハイカロリーな食事を取ることもあったそうです。

ハードな筋トレとストイックな食事により肉体改造に成功したザックエフロン。すごすぎる肉体美は、努力の賜物ですね。

【まとめ】ザックエフロンの身長と体重、筋トレや食事について

・ザックエフロンの身長は173cmで体重は75kgである。

・ザックエフロンは役作りのため肉体改造を重ね、可愛いイメージを払拭。ワイルドな大人の男性へと変身を遂げた。

・ザックエフロンの筋肉はハードな筋トレとストイックな食生活で作り上げられた。

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