どのようにしてザックエフロンの筋肉が作り上げられたのか?ザックエフロンが実践している筋トレ方法について調べました。

ザックエフロンは『ベイウォッチ』に出演するにあたって、パトリックマーフィーというトレーナーの指導下で週4~5回トレーニングに励んだそうです。今回はその時に行ったと言われている筋トレをご紹介したいと思います。

気になるトレーニング方法ですが、月曜と木曜は背筋&上腕二頭筋、火曜と金曜は肩&胸&腕、水曜と土曜は脚というように、曜日ごとに鍛える部位を分けてトレーニングを行っていたようです。

月曜日・木曜日『背中&上腕二頭筋』

月曜日・木曜日『背中&上腕二頭筋』

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1.ジョグ-ラン-ジョグ×3(2分-6分-2分)
2.ダンベルベンチプレス20回×3
3.ダンベルフライズ20回×3
4.バーディップス20回×3

【HIITトレーニング/ストレングストレーニング】
1.スプリント-ジョグ×3(30秒-30秒)
2.ダンベルベンチプレス20回×3
3.ダンベルインクライン・ベンチプレス20回×3
4.トライセプスエクステンションズ20回×3

【有酸素運動/腹筋】
1.ジョグ-ラン-ランプロープ×3(2分-6分-2分)
2.V-Ups20回×3
3.バイシクルクランチ20回×3
4.ツイスティングプランク20回×3

火曜日・金曜日『肩&胸&腕』

火曜日・金曜日『肩&胸&腕』

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1.ジョグ-ステップ アップ-ジョグ×3(2分-6分-2分)
2.フォワードランジウィズダンベルバイセップカール20回×3
3.スクワットスレスト20回×3
4.スクワットプレス(プッシュプレス)20回×3

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1.スプリント-ジョグ(30秒-30秒)
2.ウォーキングランジウィズダンベルダンベルバイセップカール20回
3.スクワットスレスト20回
4.スクワットプレス20回

【有酸素運動/コア】
1.ジョグ-ラン-ランプロープ×3(2分-6分-2分)
2.Abクランチ20回×3
3.ボスボールニータックス20回×3
4.フォーアームプランク×3(30秒)

水曜日・土曜日

水曜日・土曜日

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1.ステアクライミング×3(2分-6分-2分)
2.ダンベルロウズ20回×3
3.ベントオーバーダンベルフライズ20回×3
4.ダンベルラタロルレイジズ20回×3
(+月曜・木曜の有酸素運動/ストレングストレーニング)

【コア】
1.ステアクライミング×3(2分-6分-2分)
2.ツイスティングプランク20回×3
3.バイシクルクランチ20回×3
4.V-Up20回×3

ザックエフロンはジムでのトレーニングだけでなく、海での水泳やロードバイク約32kmといった、ライフガードが実際に行っているトレーニングも役作りとして取り入れたそうです。

ザックエフロンの食事を大公開!

ザックエフロンのハードな筋トレが注目を集めていますが、食事も徹底的に厳しく管理をしていたようです。そんな厳しい管理がされていたザックエフロンの食事についてご紹介します。

炭水化物と砂糖を排除

炭水化物と砂糖を排除

ベイウォッチの撮影中は、9日間にわたり炭水化物と砂糖を排除した上で動物性タンパク質と葉物野菜を摂取するという食生活を送っていたそうです。

時には自分に甘く

時には自分に甘く

そんなストイックな食生活を送っていたザックエフロンですが、ストイックな食事ばかりだとストレスフルな状態になってしまうので、たまには「自分を甘やかす日」として、ステーキやマカロニチーズなど、ハイカロリーな食事を取ることもあったそうです。

ハードな筋トレとストイックな食事により肉体改造に成功したザックエフロン。すごすぎる肉体美は、努力の賜物ですね。

【まとめ】ザックエフロンの身長と体重、筋トレや食事について

・ザックエフロンの身長は173cmで体重は75kgである。

・ザックエフロンは役作りのため肉体改造を重ね、可愛いイメージを払拭。ワイルドな大人の男性へと変身を遂げた。

・ザックエフロンの筋肉はハードな筋トレとストイックな食生活で作り上げられた。

ザックエフロンファンには以下の関連記事もおすすめです

関連するキーワード

関連するまとめ

メンズ外国人セレブの髪型70選~人気おしゃれランキング【最新版】

本ランキングでは、外国人男性セレブを対象にした、髪型のおしゃれランキングを公開しています。全70人のイケメン…

kent.n / 4394 view

トムホランドの筋肉!身長と体重&スタイルも総まとめ

「スパイダーマン:ホームカミング」で見事主役に抜擢されたトム・ホランドさん。今回は、細マッチョということで女…

Arisu / 4286 view

ロバートパティンソンがイケメン!身長と体重/髪型・ファッション画像まとめ

たくさんの作品で活躍しているイケメンハリウッド俳優のロバートパティンソンさんは、日本でもとても人気があり、男…

shasser / 1653 view

海外セレブ愛用!メンズ財布の人気ブランド22選ランキング【最新版】

この記事では、知名度が高いブランドの財布を愛用している海外男性セレブをランキング!22の人気ブランドをご紹介…

kent.n / 8498 view

海外セレブ愛用!メンズ香水の人気ブランド25選ランキング【最新版】

女性を惹きつけるには、服装などのファッションも重要です。しかし、男性ならではの色気もアピールしなければいけま…

kent.n / 6161 view

アシュトンカッチャーの身長と体重・筋肉と筋トレ方法まとめ

様々な映画やドラマに出演し、投資家としても成功しているアシュトンカッチャー。女優のミラクニスと結婚し、現在は…

aquanaut369 / 1309 view

海外セレブ愛用!メンズのスニーカー人気ブランド22選ランキング【最新版】

本ランキングでは、海外の男性セレブが愛用しているスニーカーをご紹介!22ブランドと愛用セレブをランキング形式…

kent.n / 1878 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

トムホランドの筋肉!身長と体重&スタイルも総まとめ

「スパイダーマン:ホームカミング」で見事主役に抜擢されたトム・ホランドさん。今回は、細マッチョということで女…

Arisu / 4286 view

ジャスティンビーバーのファッションまとめ!私服を季節ごとに紹介【画像大量】

数々の悪名で知られると同時に、天才アーティストとしても名を轟かせているジャスティン・ビーバーさん。今回は、ジ…

kent.n / 2048 view

ロブカーダシアンのダイエット方法!身長と体重&激太り時の画像まとめ

キム・カーダシアンとクロエ・カーダシアンを兄弟に持つロブカーダシアン。あまり公の場に登場しない弟のロブですが…

kii428 / 1081 view

ジェイソンステイサムの筋肉と筋トレメニュー/身長と体重も大公開

様々な映画で活躍する大人気俳優ジェイソンステイサム。そんな彼の特徴のひとつと言えばあの”筋肉”です。今回は筋…

aquanaut369 / 2402 view

クリスチャンベールの驚きの筋肉!身長と体重&筋トレ方法を大公開

優しい顔立ちが魅力的なイギリス出身の俳優であるクリスチャン・ベールさん。今回は、美しく鍛え上げられた筋肉が度…

Nyansuke / 3779 view

ブラッドピットの私服ファッション32選~おしゃれランキングを大公開【最新版】

アカデミー賞に俳優として3度、プロデューサーとして3度ノミネートされている世界的に有名なブラッドピット。ここ…

kii428 / 2943 view

ダニエルクレイグの腕時計まとめ~007ジェームズボンド映画で着用【最新決定版】

ダニエルクレイグと言えば映画「007」シリーズのジェームズボンドですが、そのジェームズボンドが使う腕時計は多…

aquanaut369 / 1015 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

スポンサードリンク