【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1．ジョグ-ラン-ジョグ×3（2分-6分-2分）
2．ダンベルベンチプレス20回×3
3．ダンベルフライズ20回×3
4．バーディップス20回×3

【HIITトレーニング/ストレングストレーニング】
1．スプリント-ジョグ×3（30秒-30秒）
2．ダンベルベンチプレス20回×3
3．ダンベルインクライン・ベンチプレス20回×3
4．トライセプスエクステンションズ20回×3

【有酸素運動/腹筋】
1．ジョグ-ラン-ランプロープ×3（2分-6分-2分）
2．V-Ups20回×3
3．バイシクルクランチ20回×3
4．ツイスティングプランク20回×3

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1．ジョグ-ステップ　アップ-ジョグ×3（2分-6分-2分）
2．フォワードランジウィズダンベルバイセップカール20回×3
3．スクワットスレスト20回×3
4．スクワットプレス（プッシュプレス）20回×3

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1．スプリント-ジョグ（30秒-30秒）
2．ウォーキングランジウィズダンベルダンベルバイセップカール20回
3．スクワットスレスト20回
4．スクワットプレス20回

【有酸素運動/コア】
1．ジョグ-ラン-ランプロープ×3（2分-6分-2分）
2．Abクランチ20回×3
3．ボスボールニータックス20回×3
4.フォーアームプランク×3（30秒）

【有酸素運動/ストレングストレーニング】
1．ステアクライミング×3（2分-6分-2分）
2．ダンベルロウズ20回×3
3．ベントオーバーダンベルフライズ20回×3
4．ダンベルラタロルレイジズ20回×3
（+月曜・木曜の有酸素運動/ストレングストレーニング）

【コア】
1．ステアクライミング×3（2分-6分-2分）
2．ツイスティングプランク20回×3
3.バイシクルクランチ20回×3
4．V-Up20回×3

ベイウォッチの撮影中は、9日間にわたり炭水化物と砂糖を排除した上で動物性タンパク質と葉物野菜を摂取するという食生活を送っていたそうです。

そんなストイックな食生活を送っていたザックエフロンですが、ストイックな食事ばかりだとストレスフルな状態になってしまうので、たまには「自分を甘やかす日」として、ステーキやマカロニチーズなど、ハイカロリーな食事を取ることもあったそうです。