ジェイクギレンホールとは

ジェイクギレンホールのプロフィール

ジェイクギレンホールのプロフィール

本名:ジェイク・ベンジャミン・ギレンホール
出身地:アメリカ合衆国・カリフォルニア州
生年月日:1980年12月19日
活動内容:俳優
活動期間:1991年~

ジェイクギレンホールさんが出演している中でも有名なのは、映画「グッド・ガール」や「デイ・アフター・トゥモロー」や「ジャーヘッド」や「プリンス・オブ・ペルシャ/時間の砂」や「プリズナーズ」や「複製された男」や「ラブ&ドラッグ」や「ナイトクローラー」や「サウスポー」や「雨の日は会えない、晴れた日は君を想う」や「ライフ」や「ワイルドライフ」や「ノクターナル・アニマルズ」や「スパイダーマン:ファー・フロム・ホーム」などになっています。

ジェイクギレンホールの身長と体重

身長と体重

身長と体重

日本でも有名なジェイクギレンホールさんは、身長182㎝です。普段の体重は、85キログラム程度ですが、映画のストーリーなどによって体重が増えたり減ったりしています。

ジェイクギレンホールの筋肉が凄いと話題に

ジェイクギレンホールの筋トレ方法

ベンチプレス

大胸筋の筋トレ

大胸筋の筋トレ

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレの方法の1つは、ベンチプレスです。ベンチプレスでは、4種類のトレーニングをしていて12回を1セット×3になっています。

・バーをしっかりと持ち肘を90度に曲げます。

・腰を反りながら肩甲骨を寄せてバーを持ち上げ、両足でしっかりと踏ん張りお尻と肩甲骨を浮かせないようにします。

・胸を張りながらバーを降ろしていきます。

・バーを持ち上げながら息を吐いていきます。ですが、大胸筋の力を使う事を意識する必要があります。

このトレーニング方法は、大胸筋がメインの筋トレになっていますが、三角筋や上腕三頭筋などを鍛える効果もあります。

より効果的に行いたい場合は、しっかりとフォームや姿勢や呼吸などを意識して行うのが良いでしょう。

ダンベルフライ

大胸筋の筋トレ②

大胸筋の筋トレ②

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレ方法の1つは、ベンチに寝ころんだ状態でするトレーニングです。

・しっかりとダンベルを握り、肩甲骨を寄せながら真っすぐ腕を伸ばして持ち上げて行きます。

・そのまま円を描くように腕を開き、肘を曲げて両腕が120度程度にするように開きます。

ダンベルフライをする時は、しっかりと胸を張って腰を反らせる必要があり、握っている手を少し内側にする事でより効果が望めます。

ジェイクギレンホールさんは、ダンベルフライを10回×3セット行っているそうです。

フロントプレス

三角筋の筋トレ

三角筋の筋トレ

ジェイクギレンホールさんが、実践している筋トレの1つは「フロントブレス」です。

・バーベルを肩幅よりも広く持ち、ベンチに座った状態でしっかりと鎖骨まで持ち上げます。

・バーを持ち上げる時に、しっかりと背筋を伸ばす必要があります。

三角筋を鍛えるこのトレーニングでは、見栄えが綺麗になる効果があります。ですが、自分に合った重さのバーベルでないとケガをする危険性があるので、1人でトレーニングする方は無理をせずに軽いモノから実践してください。

ダンピルスピネイトカール

上腕二頭筋の筋トレ

上腕二頭筋の筋トレ

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレ方法の1つは、上腕二頭筋を鍛える「ダンピルスピネイトカール」です。

・両手で立て向きにダンベルを構えて、外側に向けながら持ち上げていきます。

・交互に上げ下げをしながら、腕の力のみを使う事を意識するとより効果的になっていきます。

このダンピルスピネイトカールは、体のバネや肩の力を使ってしまいがちなトレーニングになっているので、極力腕の力を意識する事が重要です。

ダンベルを握りすぎと、腕のみの力で上げにくくなります。

フレンチプレス

上腕二頭筋

上腕二頭筋

筋肉の凄いジェイクギレンホールさんがしている筋トレの1つは、上腕二頭筋を鍛えるフレンチプレスです。

・ベンチに座った状態で、頭の後ろにダンベルを持ち肘を曲げます。

・肘を伸ばしてダンベルを持ち上げていきます。

このトレーニング方法は、しっかりと背筋を伸ばしながらする必要があります。専用の機材などがあった方がしやすいトレーニングになっていますが、1人でする場合は軽めのダンベルから実践するのが良いでしょう。

有酸素運動

綺麗な体系になる為の有酸素運動

綺麗な体系になる為の有酸素運動

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレの1つは、有酸素運動です。有酸素運動は、女性にも人気のあるワークアウトとして知られています。

有酸素運動には、たくさんの方法がありますが、その中でも比較的簡単なのが、ジョギングなどです。基礎代謝を上げる事ができますが、筋トレと同じ日にやってしまうとケガの原因にもなるので、自分の体と相談しながらやってみてください。

映画中にこなしていたメニュー

関連するまとめ

クリスヘムズワースの髪型5選&私服20選がイケメン!画像付きで紹介

ここでは、イケメンと話題のクリスヘムズワーズさんの私服や髪型を紹介しています。クリスヘムズワーズさんはロング…

kii428 / 1474 view

ジェイソンステイサムの筋肉と筋トレメニュー/身長と体重も大公開

様々な映画で活躍する大人気俳優ジェイソンステイサム。そんな彼の特徴のひとつと言えばあの”筋肉”です。今回は筋…

aquanaut369 / 999 view

クリスエヴァンスの髪型11選~おしゃれなヘアスタイルを厳選紹介【最新版】

『ファンタスティック・フォー 』『キャプテン・アメリカ』で一躍知名度を上げたハリウッド俳優のクリスエヴァンス…

kii428 / 3330 view

ラファエルナダルの髪がハゲで薄毛に?噂を徹底検証

ハゲもとい薄毛は、全世界の男性が抱える深刻な問題です。世界的なテニス選手も男性である以上薄毛からは逃げられず…

kent.n / 1994 view

クリスティアーノロナウドの髪型ランキングTOP20~その特徴やセット方も解説【最新版…

サッカー界で世界最高の選手と言われるクリスティアーノロナウド。彼の髪型をマネしたいといった人が数多く存在し、…

kii428 / 4263 view

オーランドブルームの髪型まとめ!時系列で紹介【画像大量】

ハリウッドの正統派イケメンとして全世界の女性から注目されているオーランド・ブルームさん。今回は、そんなイケメ…

kent.n / 2238 view

ベッカムの私服ファッション50選!季節別おしゃれランキング【最新版】

FIFA最優秀選手賞では2位に2度選出され、2004年に初めて最も収入を得たデビッド・ベッカム。ファッション…

kii428 / 1347 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

クリスヘムズワースの髪型5選&私服20選がイケメン!画像付きで紹介

ここでは、イケメンと話題のクリスヘムズワーズさんの私服や髪型を紹介しています。クリスヘムズワーズさんはロング…

kii428 / 1474 view

ロバートダウニーJr.の筋肉が凄い!身長と体重や筋トレ方法を公開【画像あり】

子供から大人まで、幅広い年齢層に親しまれているロバート・ダウニー・Jrさん。女性ファンも多く、鍛えられた筋肉…

kent.n / 1612 view

トムハーディの筋肉が凄い~身長や体重・筋トレ内容を総まとめ

2018年の映画「ヴェノム」で注目を集めた俳優トムハーディ。そんな彼の身長や体重、映画「ヴェノム」で見せたム…

aquanaut369 / 1534 view

ダニエルラドクリフの筋肉がすごい?身長・体重・肉体まとめ

ハリーポッターのハリー役として世界的に有名なハリウッド俳優のダニエルラドクリフ。ここでは、そんなダニエルラド…

kii428 / 1131 view

ドウェインジョンソンの筋肉が凄い!身長と体重・筋トレや食事メニューを総まとめ

『ワイルド・スピード』シリーズや『ジュマンジ』シリーズで有名な最強の筋肉を誇るドウェインジョンソンさんは「ザ…

Mrsjunko / 1720 view

海外セレブのファッション~メンズ私服おしゃれTOP30【画像あり・最新版】

本ランキングでは、ファッションがおしゃれな海外セレブ30人をランキング形式でまとめました。ハリウッド俳優や歌…

kent.n / 997 view

クリスブラウンの私服/ファッション50選~おしゃれ順にランキング【画像付き】

世界的な歌手のクリスブラウンですが、私服・ファッションがおしゃれだと話題です。ここでは、クリスブラウンのおし…

kii428 / 1843 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

スポンサードリンク

"); } })(jQuery);
async token error
S
S