ボクシングが大好きなアドリアナリマ

ボクシングが大好きなアドリアナリマ

素晴らしいスタイルが日本でも有名なモデル「アドリアナ・リマ」さんは、ボクシングが大好きだと明かしていました。

アドリアナ・リマさんは、キックボクシングやシャドーボクシングなどあらゆる種類のボクシングを実践しています。

本格的なミット打ちや、スパークリングなどをローテーションで組み合わせていて、インタビューや取材でジャブやアッパーなどを見せていました。

ボクシングは、アドリアナ・リマさんだけでなく、多くの女優やモデルが実践しているエクササイズの1つで、全身の筋肉を引き締める効果もあります。

全身の筋肉を強化する事で、スタイルが崩れにくくなるだけでなく、体の代謝も良くする効果があるので、軽いジャブやシャドーボクシングなど簡単に真似のできる事から始めるのもおすすめです。

ウェイトトレーニング

欠かさずにやっているウェイトトレーニング

欠かさずにやっているウェイトトレーニング

ヴィクトリア・シークレットで長くに渡りエンジェルをやっている「アドリアナ・リマ」さんが、欠かさずにやっているエクササイズの1つは、ウェイトトレーニングです。

ウェイトトレーニングは、筋肉がついて体が大きくなってしまうのでは?と心配する方も多いですが、程よく筋肉を付ける事で綺麗な体系を維持しやすくなります。

アドリアナ・リマさんは、キツイウェイトトレーニングをしていますが、マシンなどの機材を使った方法が好きではないので、自分の体を最大限に使った方法を実践していると明かしいていました。

アドリアナ・リマさんが実践しているウェイトトレーニングの中でも有名なのが、下半身に効果があると言われている「レインボー」です。レインボーは、レッグリフトに似ているエクササイズになっています。

レインボーをする事で、大腿四頭筋という筋肉と太ももの裏の「ハムストリングス」という部分にも余計な負荷をかけなくて済むので、綺麗な後ろ姿になりやすいです。

ランニング

体形を管理する為にランニング

体形を管理する為にランニング

世界的に有名なモデルの「アドリアナ・リマ」さんは、ランニングやジョギングなどをしていると明かしていました。

ランニングやジョギングは、出張先でも関係なくできるワークアウトとして取り入れているようです。アドリアナ・リマさんは、仕事での出張なども多いので、飛行機での移動の時に時差ボケを防止する為にも適度なワークアウトで体を整えています。

ランニングやジョギングは、誰でも簡単にできるエクササイズの1つですが、急に運動をし始めると体を痛めてしまう可能性もあるので、しっかりとした体調管理や柔軟が必要です。

ジムなどを利用しない方で走るのが苦手な方は、ウォーキングなどから始めるのが良いでしょう。

サーキットトレーニング

日本でも人気のサーキットトレーニング

日本でも人気のサーキットトレーニング

ヴィクトリア・シークレットのモデルとしても有名な「アドリアナ・リマ」さんが実践しているワークアウトの1つは、日本でも話題になっている「サーキットトレーニング」です。

サーキットトレーニングは、ダイエットにとても効果的で効率よく脂肪が燃焼しやすいと注目されています。サーキットトレーニングでは、基本的に8個のトレーニングの機材が必要になるので、自宅では難しいワークアウトですが、ジムなどに通っている方にはおすすめです。

アドリアナ・リマさんが実践しているワークアウトの「サーキットトレーニング」は、主に上半身と下半身を別々に鍛える機材が4種類ずつあります。

短い時間で、次の機材へと移動し鍛えるを順番に繰り返す事から、サーキットトレーニングと呼ばれていて、効果的な有酸素運動ができると言われているワークアウトです。

サーキットトレーニングの1つ1つの機材は、基本的に軽くやりやすいエクササイズになっているので、自分のペースでダイエットが可能になっています。

30分など短い時間で効果がでると言われていて、30秒や1分ごとに別の機材へと移っていくので、飽き性な方でも楽しみながら続けやすいと人気です。

縄跳び

移動先でも欠かさない縄跳び

移動先でも欠かさない縄跳び

美しいスタイルと見事なシックスパックが話題の「アドリアナ・リマ」さんは、移動先にも縄跳びを持って行っていると明かしていました。

出張の時などでも、バッグの中に縄跳びを必ず入れていて、ジムが無くてもホテルの部屋などで縄跳びをしているそうです。アドリアナ・リマさんは、縄跳びを基本ん的に10分程度行っていて、主に朝に実践しています。

朝にする事で、適度に心拍数を上げる事ができるだけでなく、基礎代謝を上げる効果もあるのでおすすめです。

縄跳びの内容は、二重とびや太ももを高く上げて飛びなど色々なメニューをしています。

縄跳びは、とても簡単なワークアウトで誰でもすぐにできますが、消費カロリーがとても高く有酸素運動の効果もあります。ですが、最低10分以上続けないと効果が出にくいので、ただ飛ぶだけの時間を取り入れるなど工夫してチャレンジしてみてください。

連続で10分飛び続けるのはしんどいですが、適度に時間を決めて休みながらでも持続する事で効果があります。縄跳びは、リバウンドのしにくいエクササイズの1つなので、下半身を重点的に痩せたい方におすすめです。

縄跳びは、主に膝に負担がかかるので、しっかりとした柔軟運動や自分に合った靴などが必要になります。

HITエクササイズ

世界中で話題のHITトレーニング

世界中で話題のHITトレーニング

日本でも美しいスタイルや活躍が話題になっているモデルの「アドリアナ・リマ」さんは、世界中のアスリートやモデルや女優が実践しているワークアウトの「HITトレーニング」をしていると明かしています。

アドリアナ・リマさんは、アスリート並みの見事なシックスパックの持ち主という事でも知られていて、数々のワークアウトの中でもHITトレーニングにスタイルの秘訣があるようです。

アドリアナ・リマさんが実践しているHITトレーニングは、1日3分でも実践する事で効果が出ると言われています。筋肉量を増やす事ができるだけでなく、基礎代謝を上げる効果があり人気です。

とてもキツイトレーニングになっていて、方法は色々あります。体にとても負荷がかかるトレーニングを何種類か用意して、20秒や30秒やり続け10秒休憩し、他のエクササイズに移るという方法です。

HITトレーニングは、主にスクワットや腹筋や腕立てなどを繰り返しするトレーニングになっています。時間のない方でも簡単にできるだけでなく、短い期間で理想の体形に近づく事ができるのでおすすめです。

カポエイラ

アメリカで大人気のカポエイラ

アメリカで大人気のカポエイラ

たくさんの有名なブランドやメーカーでモデルとして活躍している「アドリアナ・リマ」さんは、自分の母国でもあるブラジルの「カポエイラ」を
ワークアウトに入れていると明かしていました。

カポエイラは、音楽とダンスの要素が組みあわさっているので、楽しく体を動かす事ができます。

カポエイラは、全身の筋肉を柔軟に使ってする必要があるので、女性らしい体形になりたい方にもおすすめです。インナーマッスルなども鍛える事ができるので、基礎代謝が上がり全身の引き締め効果も期待できます。

カポエイラのエクササイズは、日本でも話題になっていて、本格的なエクササイズからダンスに近いモノまでたくさんあるので、自分が楽しんでできるモノを選びやすいです。

ヨガ

体をほぐして柔軟性もアップ

体をほぐして柔軟性もアップ

ヴィクトリア・シークレットのモデルとして長く活躍している2児の母親「アドリアナ・リマ」さんは、ヨガをワークアウトに加えていると明かしています。

ヨガは、日本や海外に関係なくたくさんの女優やモデルがしているワークアウトの1つです。自然の中するヨガや、ホットヨガなど色々な種類があるので、選びやすくなっています。

ヨガは、自宅でもできる簡単なワークアウトの1つで、普段運動をしていない方にもおすすめです。自分のペースでできるだけでなく、リラックス効果もあるので、慣れていく事でストレスを発散する事ができます。

激しい運動が苦手な方や、産後の体力を取り戻す為にもおすすめです。

アドリアナリマの身長と体重とダイエットと食事とエクササイズまとめ

・アドリアナリマは身長178㎝、バスト86㎝、ウエスト86㎝、ヒップ89㎝で、体重は非公開だが50kg後半~60kg前半と予想されている。

・アドリアナリマはメンタルコントロールする、水をたくさん飲むといったライフスタイルが注目されている。

・アドリアナリマは野菜中心の食事をバランスよく摂っている。

・アドリアナリマはボクシングやウェイトトレーニング、ランニングなどのワークアウトを日々の習慣にしている。

母親としても注目されているアドリアナリマ

母親としても注目されているアドリアナリマ

この記事では、日本でも素晴らしい体形が話題になっているヴィクトリア・シークレットのモデル「アドリアナ・リマ」さんのライフスタイルや身長と体重だけでなく、食生活や実践しているワークアウトの情報などを紹介していきました。

アドリアナ・リマさんは、食生活やワークアウトがとてもストイックだという事で知られていますが、誰でも簡単に真似のできる部分もあるので、是非チェックしてみてください。

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