ボクシングは、アドリアナ・リマさんだけでなく、多くの女優やモデルが実践しているエクササイズの1つで、全身の筋肉を引き締める効果もあります。

全身の筋肉を強化する事で、スタイルが崩れにくくなるだけでなく、体の代謝も良くする効果があるので、軽いジャブやシャドーボクシングなど簡単に真似のできる事から始めるのもおすすめです。

アドリアナ・リマさんは、キツイウェイトトレーニングをしていますが、マシンなどの機材を使った方法が好きではないので、自分の体を最大限に使った方法を実践していると明かしいていました。

アドリアナ・リマさんが実践しているウェイトトレーニングの中でも有名なのが、下半身に効果があると言われている「レインボー」です。レインボーは、レッグリフトに似ているエクササイズになっています。

レインボーをする事で、大腿四頭筋という筋肉と太ももの裏の「ハムストリングス」という部分にも余計な負荷をかけなくて済むので、綺麗な後ろ姿になりやすいです。

アドリアナ・リマさんが実践しているワークアウトの「サーキットトレーニング」は、主に上半身と下半身を別々に鍛える機材が4種類ずつあります。

短い時間で、次の機材へと移動し鍛えるを順番に繰り返す事から、サーキットトレーニングと呼ばれていて、効果的な有酸素運動ができると言われているワークアウトです。

サーキットトレーニングの1つ1つの機材は、基本的に軽くやりやすいエクササイズになっているので、自分のペースでダイエットが可能になっています。

30分など短い時間で効果がでると言われていて、30秒や1分ごとに別の機材へと移っていくので、飽き性な方でも楽しみながら続けやすいと人気です。

縄跳びは、とても簡単なワークアウトで誰でもすぐにできますが、消費カロリーがとても高く有酸素運動の効果もあります。ですが、最低10分以上続けないと効果が出にくいので、ただ飛ぶだけの時間を取り入れるなど工夫してチャレンジしてみてください。

連続で10分飛び続けるのはしんどいですが、適度に時間を決めて休みながらでも持続する事で効果があります。縄跳びは、リバウンドのしにくいエクササイズの1つなので、下半身を重点的に痩せたい方におすすめです。

縄跳びは、主に膝に負担がかかるので、しっかりとした柔軟運動や自分に合った靴などが必要になります。

アドリアナ・リマさんが実践しているHITトレーニングは、1日3分でも実践する事で効果が出ると言われています。筋肉量を増やす事ができるだけでなく、基礎代謝を上げる効果があり人気です。

とてもキツイトレーニングになっていて、方法は色々あります。体にとても負荷がかかるトレーニングを何種類か用意して、20秒や30秒やり続け10秒休憩し、他のエクササイズに移るという方法です。

HITトレーニングは、主にスクワットや腹筋や腕立てなどを繰り返しするトレーニングになっています。時間のない方でも簡単にできるだけでなく、短い期間で理想の体形に近づく事ができるのでおすすめです。

カポエイラは、全身の筋肉を柔軟に使ってする必要があるので、女性らしい体形になりたい方にもおすすめです。インナーマッスルなども鍛える事ができるので、基礎代謝が上がり全身の引き締め効果も期待できます。

カポエイラのエクササイズは、日本でも話題になっていて、本格的なエクササイズからダンスに近いモノまでたくさんあるので、自分が楽しんでできるモノを選びやすいです。

ヨガは、自宅でもできる簡単なワークアウトの1つで、普段運動をしていない方にもおすすめです。自分のペースでできるだけでなく、リラックス効果もあるので、慣れていく事でストレスを発散する事ができます。

激しい運動が苦手な方や、産後の体力を取り戻す為にもおすすめです。

・アドリアナリマは身長178㎝、バスト86㎝、ウエスト86㎝、ヒップ89㎝で、体重は非公開だが50kg後半～60kg前半と予想されている。

・アドリアナリマはメンタルコントロールする、水をたくさん飲むといったライフスタイルが注目されている。

・アドリアナリマは野菜中心の食事をバランスよく摂っている。

・アドリアナリマはボクシングやウェイトトレーニング、ランニングなどのワークアウトを日々の習慣にしている。