本名：ケイン・タケシ・コスギ（Kane Takeshi Kosugi）
生年月日：1974年10月11日
生まれ：アメリカ合衆国 カリフォルニア州 ロサンゼルス
国籍：アメリカ合衆国
配偶者：既婚（2009年11月～現在）
両親： ショー・コスギ、 ショック・コスギ
弟：シェイン・コスギ
子供：長女（2019年3月）

ハリウッドスターのショー小杉さんの長男として生まれ、幼少期から武道を学んで肉体的に洗練された教育を受けてきました。

1982年に8歳で父親であるショー小杉さんが主演を務めるハリウッド映画『ニンジャII/修羅ノ章』で映画デビューしています。

高校卒業後、俳優として修業をするため日本に来日。『ウルトラマンパワード』や『忍者戦隊カクレンジャー』に出演しました。

その後TBS系のスポーツバラエティ番組『筋肉番付』に出演すると、優れた身体能力を披露し、筋肉タレントとしての地位を築きます。

2007年にハリウッド俳優として活動を開始。アクションを中心とした映画に出演し国際的スターとして活躍しています。

2009年11月に香港の一般女性と結婚し、結婚8年目にして待望の長女が誕生しました。

ケインコスギさんの身長は、プロフィールでは180cmとなっていますが、サンミュージックでは181cmと表示されています。

身長はその日や時間によって多少の差が出ることがありますので、どちらも正しいと言えるでしょう。

適正体重は最も健康的な体重で、ケインコスギさんの場合は71.3kgとされていますが、美容体重はちょっとスリムにした見た目が理想的な体重で、これは65kgだそうです。

現在は75kgだということ。筋肉が付いていますので、肥満にはならないでしょう。むしろ素晴らしい体格ということになります。

ケインコスギさんの現在のBMI値は、身長と体重から計算すると22.9です。肥満でも低体重でもなく理想的な数値だということですね。

体脂肪率が4％と凄いんです。身長181cmで体重が75kgということで、脂肪がついていなくて殆どが筋肉。この体脂肪率は『ニンジャ・アベンジャーズ』の撮影時の記録で、当初は7～8％の体脂肪率だったそうです。

食事は野菜とチキン中心の食事で、炭水化物は一切摂らずに味付けなしでお腹が空いても我慢したということ。

体脂肪4％の有名人は元ボクシング選手の内藤大助さんや『あしたのジョー』実写版に出演した時の伊勢谷友介さんなどがいました。これも限界まで体を絞ったときの体脂肪率ということ。

現在の体脂肪率はわかりませんが、トレーニングや食事でおそらく7～8％に維持しているのではないでしょうか。

ケインコスギさんの筋肉スタイルは、けっしてマッチョなゴツゴツしたイメージではなく、カッコイイ筋肉をしています。

ボディビルのようなパンパンの筋肉のつけ方は、筋肉増強剤などを使用している方が多く、あまりにも不自然ですね。

ケインコスギさんの場合は、鍛えられて出来上がった自然な筋肉という感じがします。肩の三角巾の流線にお腹にはっきりと出来上がったシックスパックが最高ですね。

アクション映画を主流にしているので、体の柔軟性やきれいな姿勢などが要求される世界です。自分の体を見せる職業ということで、日々のトレーニングが仕事になっているのでしょう。

現在はゲーマーとしても活動しているケインコスギさんですが、そのための筋肉トレーニングも取り入れているそうです。ただ座ってゲームをしているという感じがしますが、ゲームをやるのも体力がいるようですね。

後程ケインコスギさん流ゲームのトレーニング内容も紹介していきます。

ケインコスギさんは幼少期の頃から父親であるショー小杉さんに武道を教わっていました。中学や高校ではバスケットとアメフトをやっていたそうで、トレーニングはベンチプレスやウェイトトレーニングなどを取り入れていたそうです。

18歳で俳優の修行のために日本に移住してからは、アクションスターとしての目標を実現するために、本格的なトレーニングを始めています。

魅せる体づくりを中心に、ベンチプレスやチンニング、ウェイトトレーニングなどが中心でした。

芸能界である程度人気が出始め、『筋肉番付』に出演するようになると、プロのトレーナーの下でトレーニングを開始します。

「SASUKE：サスケ」という種目ではクライミングのような種目が多く、第1ステージや第2ステージでは瞬発力も必要とされたため、かなりハードなトレーニングをしています。

クリアするために体重を落とし、クライミング系のトレーニングを取り入れていたそうです。

お正月などに組まれる特番ではパワー系の種目が多くなるため、筋肉量を増やすトレーニングをして力をつけるようにしていたとか。

プロの選手が多い筋肉番付ではダイビングの技術を磨くため、ランニングや低くダッシュする練習もやっていました。

しかし毎日の同じようなトレーニングは、さすがのケインコスギさんでもモチベーションが下がってしまうこともあったそうです。

そのため、トレーナーから提示される回数よりも少し多めの回数を自分で設定して、目標をクリアする達成感を味わえる機会を作って、モチベーションを上げながらトレーニングをしていたという頑張り屋でもあったのです。

映画でも忍者系のアクション映画に多く出演しているケインコスギさんですが、作品ごとに自身の体をデザインするといったトレーニングを積んでいます。

『ニンジャン・アベンチャーズ』では筋骨隆々のスコット・アドキンスさんというイギリスの俳優さんと共演しました。スコット・アドキンスさんは筋肉がとにかく凄い俳優さん。

ケインコスギさんは少しでもスコット・アドキンスさんの体格に近づけようと、筋肉のメリハリを際立たせるトレーニングを週5回、1日3時間をかけて念入りにやりました。

ウェイトも落とす努力をし、76kgあった体重を72kgまでに落とし、体脂肪率も4％にまで絞り込んだということです。やはり日系人に比べて北欧系やアメリカ系の方は骨格や体格も上で、このような筋肉を付けることは日系人には無理があるようですね。

しかしその後は次の映画に備えて体重を76kgまで増やし、体脂肪率も5％ぐらいまで上げるよう計画的にトレーニングしているようでした。

ケインコスギさんはバランスの取れた筋肉づくりをしているので、通常よりもウェイトを重くしたトレーニングや、サーキットトレーニングなどを行っているそうです。

体がある程度でき上ってきたら、ジャンプ系のトレーニングを取り入れて、役に合わせて体をデザインしているということです。

筋肉のエッジを効かせるようなデザインは、食事だけでは必要な栄養素を取ることが難しいため、加圧トレーニングを取り入れているそうです。

加圧トレーニングとは、腕や足の付け根を専用のベルトで締め付けて、血流の量を制限した状態で行うトレーニング法です。

これにより低負荷のトレーニングでも高負荷のトレーニングをした時と同じ効果が得られます。

撮影期間中はアクション映画ということで、とてもハードな仕事が続きます。そのため体力が消耗してどんどん痩せていくのだとか。

そんな時は食事では補えない栄養素、プロテインやグルコサミン、BCAAなどをサプリメントで補っているということです。

逆に撮影のないオフの時は、トレーニングに集中して、いつオファーが来てもいいように体づくりを欠かさないようにしているそうです。

ケインコスギさんが毎日やっていることは、1時間以上のストレッチだということです。ストレッチはどんなスポーツにも欠かすことのできないものです。体を柔らかくしてくれて、怪我を防いでくれるためには必要ですね。

またジョギングは週5回やっているそうです。きれいな筋肉の輪郭を出すには400ｍのダッシュや中距離程度のランニングをすることが一番効果的ということ。