曜日で目的を分けてトレーニングをしているようです。マークウォールバーグはこれらの筋トレを午前と午後にそれぞれ90分行っているようです。

高強度インターバルトレーニング

高強度インターバルトレーニング

木曜日に行う全身のトレーニングは、単純に体のあちこちを鍛えるというものではなく専門トレーナーの監修が必要な高強度インターバルトレーニング、通称HIITで鍛えています。これは最大心拍数の90%の高密度な運動を一定時間行ってから低強度の運動か休息を取るというもので、最大と停止を繰り返すというトレーニングです。マークウォルバーグはこれを木曜日には5種類、3~5セット行って今の体を作り上げています。

マークウォールバーグの食事は?

ハードな筋トレで肉体改造をしているマークウォールバーグ。もちろん筋トレだけではなく食事も徹底しているようです。マークウォールバーグの食事について調べました。

『ペイン&ゲイン 史上最低の一攫千金』の時の食事

1日10~12食

1日10~12食

実在したボディビルダーの役であったため、7週間で75kgから95kgへトレーニングと食事で約20kgの増量に成功しました。その時の食事は1日になんと10~12食も食べていたようです。

1日10~12食ともなると1時間に1回ぐらいのペースで食事をとっていたことになります。短期間での増量となると筋トレも大変ですが、食事も大変ですね。

『ザ・ギャンブラー』の時の食事

1日3食をココナッツミルク

1日3食をココナッツミルク

ギャンブル依存症の役を演じるため、6週間で89kgから62kgまで落とす過酷な減量を敢行したマークウォールバーグ。この時の食事は1日3食をココナッツミルクに置き換えていたのだとか。

「家族や仲間とご飯に行く時も自分は彼らが食べるのを見ているだけ、とても哀れに感じた。」

過酷な減量に精神的にもかなり追い詰められていたようですね。日に日に痩せていき、唇も青く変色した姿をみて妻から本気で心配をされていたようです。

【まとめ】マークウォールバーグの筋肉&筋トレ方法、身長や体重、食事について

・マークウォールバーグの身長は172.7cmで、体重は普段は75kg前後だが、役によって変動が激しい。

・マークウォールバーグの年齢を感じさせない鍛え上げられた筋肉がネット上で話題になっている。

・マークウォールバーグは週5の筋トレと週1の高強度インターバルトレーニングによって筋肉を作り上げている。

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