そんなジェイ・カトラーのトレーニングは、コンテストシーズンは1日2回のトレーニングを週に5日ペースで行っているそうです。

各部位にたっぷりと時間をかけ、フリーウエイトとマシンを上手く使いこなして、高重量は扱わず自分の力で扱える範囲で、様々な角度から筋肉に刺激を与えるトレーニングを実践しているようです。

そんなジェイ・カトラーの具体的な部位別のトレーニング方法を、動画とともにまとめてみました。

①インクラインダンベルプレス
②ハンマーチェストプレス
③インクラインダンベルフライ
④ケーブルチェストフライ
⑤ディップス

① リバースグリッププルダウン
② ハンマーストレングスロウ
③ シーテッドロウ
④ バーベルロウ
⑤ Tバーロウ
⑥ ワンアームダンベルロウ
⑦ インクラインダンベルロウ
⑧ ケーブルプルオーバー＆スタンディングロウ

以上8つのトレーニングをそれぞれ10～12回、インターバル1分で4セット行います。

① ローププッシュダウン： 15回
② マシンディップス： 15回を4セット
③ ダンベルトライセプスエクステンション： ストレッチ重視で
④ ワンアームトライセプスエクステンション： 4セット
⑤ ケーブルオーバーヘッドエクステンション
⑥ プリ―チャーカール： 15回を3セット
⑦ バイセプスカールマシン（ワンアーム）： パンプ重視
⑧ ダンベルカール： 8～10回を3、4セット
⑨ バーベルカール： 12～15回
⑩ ケーブルハンマーカール： パンプ重視

① スタンディングフロントプレス
② サイドレイズ
③ バーベルフロントレイズ
④ ケーブルサイドレイズ
⑤ ベントオーバーサイドレイズ
⑥ マシンリア
⑦ バーベルシュラッグ

① レッグエクステンション： 12回を4セット
② レッグプレス： 12～15回で2セットアップのち10回を4セット
③ ハックスクワット： 10回を4セット
④ スミススクワット： 10回を4セット
⑤ 90度レッグプレス： 10回を3セット
⑥ シーテッドレッグカール： 10回を4セット
⑦ シングルレッグカール： 10回を4セット
⑧ ライイングレッグカール： 10～12回を4セット
⑨ スティフレッグデッドリフト： 10回を4セット

そんなジェイ・カトラーの筋肉を作っている食事は、どんな感じなのでしょうか？

一般的に、世界トップレベルのボディビルダーは、1日の食事を5～6回に分けて少しずつ摂っている人が多いようですが、ジェイ・カトラーの場合、オンシーズンには1日に12回もの食事を摂っているのだとか。

より具体的なオンシーズンの食事内容は次の通りです。

1食目：　ホエイプロテイン　卵白10個　バナナ1個　ハツミツ　ライスケーキ7個
2食目：　ホエイプロテイン、オートムギ、レーズン、脂肪フリーのマフィン1個
3食目：　170gのパスタ　110gの七面鳥の胸肉
4食目：　オートミール　ホエイプロテイン
5食目：　ホエイプロテイン　ライスケーキ7個　オートミール　脂肪フリーのマフィン1個
6食目：　オートミール　ホエイプロテイン
7食目：　110gの七面鳥の胸肉
8食目：　ホエイプロテイン　ライスケーキ7個
9食目：　外食でお寿司
10食目： ホエイプロテイン　卵白10個　ライスケーキ7個　オートミール
11食目： ホエイプロテイン　オートミール
12食目： ホエイプロテイン


これに加えて、不足しがちな緑黄色野菜を使ったサラダなどを一定の時間ごとに食べ続けているそうです。

ある意味、筋肉トレーニング以上に過酷と言えそうですが、実際、ジェイ・カトラーは食事に関して、常々、次のように語っているそうです。


“食餌はウエイトトレーニングよりも重要だ”