ジェイ・カトラーの現在!身長と体重や全盛期・結婚や嫁と子供・トレーニングと食事まとめ
ボディビルにおける最高峰の世界大会「ミスターオリンピア」で過去に4度の優勝を果たしたジェイ・カトラー。
今回、ジェイ・カトラーの生い立ち、結婚した嫁や子供など家族情報、身長や体重、全盛期の活躍、さらにトレーニングや食事、そして現在の様子についてまとめました。
ジェイ・カトラーのトレーニング方法は?
そんなジェイ・カトラーのトレーニングは、コンテストシーズンは1日2回のトレーニングを週に5日ペースで行っているそうです。
各部位にたっぷりと時間をかけ、フリーウエイトとマシンを上手く使いこなして、高重量は扱わず自分の力で扱える範囲で、様々な角度から筋肉に刺激を与えるトレーニングを実践しているようです。
そんなジェイ・カトラーの具体的な部位別のトレーニング方法を、動画とともにまとめてみました。
ジェイ・カトラーのトレーニング方法① 胸の筋トレ
出典:YouTube
①インクラインダンベルプレス
②ハンマーチェストプレス
③インクラインダンベルフライ
④ケーブルチェストフライ
⑤ディップス
ジェイ・カトラーのトレーニング方法② 背中の筋トレ
出典:YouTube
① リバースグリッププルダウン
② ハンマーストレングスロウ
③ シーテッドロウ
④ バーベルロウ
⑤ Tバーロウ
⑥ ワンアームダンベルロウ
⑦ インクラインダンベルロウ
⑧ ケーブルプルオーバー&スタンディングロウ
以上8つのトレーニングをそれぞれ10~12回、インターバル1分で4セット行います。
ジェイ・カトラーのトレーニング方法③ 腕の筋トレ
出典:YouTube
① ローププッシュダウン: 15回
② マシンディップス: 15回を4セット
③ ダンベルトライセプスエクステンション: ストレッチ重視で
④ ワンアームトライセプスエクステンション: 4セット
⑤ ケーブルオーバーヘッドエクステンション
⑥ プリ―チャーカール: 15回を3セット
⑦ バイセプスカールマシン(ワンアーム): パンプ重視
⑧ ダンベルカール: 8~10回を3、4セット
⑨ バーベルカール: 12~15回
⑩ ケーブルハンマーカール: パンプ重視
ジェイ・カトラーのトレーニング方法④ 肩の筋トレ
出典:YouTube
① スタンディングフロントプレス
② サイドレイズ
③ バーベルフロントレイズ
④ ケーブルサイドレイズ
⑤ ベントオーバーサイドレイズ
⑥ マシンリア
⑦ バーベルシュラッグ
ジェイ・カトラーのトレーニング方法⑤ 脚の筋トレ
出典:YouTube
① レッグエクステンション: 12回を4セット
② レッグプレス: 12~15回で2セットアップのち10回を4セット
③ ハックスクワット: 10回を4セット
④ スミススクワット: 10回を4セット
⑤ 90度レッグプレス: 10回を3セット
⑥ シーテッドレッグカール: 10回を4セット
⑦ シングルレッグカール: 10回を4セット
⑧ ライイングレッグカール: 10~12回を4セット
⑨ スティフレッグデッドリフト: 10回を4セット
ジェイ・カトラーの筋肉を作っている食事は?
そんなジェイ・カトラーの筋肉を作っている食事は、どんな感じなのでしょうか?
一般的に、世界トップレベルのボディビルダーは、1日の食事を5~6回に分けて少しずつ摂っている人が多いようですが、ジェイ・カトラーの場合、オンシーズンには1日に12回もの食事を摂っているのだとか。
より具体的なオンシーズンの食事内容は次の通りです。
1食目: ホエイプロテイン 卵白10個 バナナ1個 ハツミツ ライスケーキ7個
2食目: ホエイプロテイン、オートムギ、レーズン、脂肪フリーのマフィン1個
3食目: 170gのパスタ 110gの七面鳥の胸肉
4食目: オートミール ホエイプロテイン
5食目: ホエイプロテイン ライスケーキ7個 オートミール 脂肪フリーのマフィン1個
6食目: オートミール ホエイプロテイン
7食目: 110gの七面鳥の胸肉
8食目: ホエイプロテイン ライスケーキ7個
9食目: 外食でお寿司
10食目: ホエイプロテイン 卵白10個 ライスケーキ7個 オートミール
11食目: ホエイプロテイン オートミール
12食目: ホエイプロテイン
これに加えて、不足しがちな緑黄色野菜を使ったサラダなどを一定の時間ごとに食べ続けているそうです。
ある意味、筋肉トレーニング以上に過酷と言えそうですが、実際、ジェイ・カトラーは食事に関して、常々、次のように語っているそうです。
“食餌はウエイトトレーニングよりも重要だ”
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