①インクラインプレス:4~6回を4セット
②ダンベルベンチプレス:8回を3セット
③ケーブルクロスオーバー :10~12回を2セット
④フェイスプル:8~10回を3~10セット

水曜日『休息』

水曜日は休み

水曜日は休み

筋肉を休める時間が必要なので水曜日は休息します。柔軟運動も良い筋肉を維持するためには必要なので無理をせず、軽いストレッチなどで身体を休息させましょう。

木曜日『下半身』

下半身を重点的に

下半身を重点的に

木曜日は主に下半身を重点的に鍛えます。逆三角形の体型を作るには、上半身に大きな筋肉をつけたいので、下半身の筋肉はあまり大きくなり過ぎないように注意しましょう。下半身は、体幹を鍛えることが重要です。

①デッドリフト – 4〜6回を3セット
②ランジ:6〜8回を2セット
③レッグプレス:10〜12回を3セット
④カーフレイズ(座って行うか立って行う):10〜15回を5セット
⑤ハイパーエクステンション:10〜12回を3セット
⑥ケーブルウッドチョッパー:片方ずつ10~15人回を3セット

金曜日『上半身』

上半身を重点的に

上半身を重点的に

金曜日は上半身を重点的に鍛えます。胸筋の盛り上がりを出すために、三角筋などを鍛えるメニューを加えるとよいですね。

①シーテッドダンベルプレス:6~8回を3セット
②加重プルアップ:6〜8回を3セット
③ケーブルクロスオーバー:10〜12を3セット
④サイドデルタレイズ:10~12回を3セット
⑤リア・リフト・レイズ:10~12回を2セット
⑥バーベルカール:8~10回を3~10セット
⑦オーバーヘッドトリプスロープエクステンション:8〜10回を3~8セット

土・日『休息』

土曜日、日曜日は休み

土曜日、日曜日は休み

土曜日と日曜日は筋肉をしっかりと休めます。ストレッチを重点的に行い日頃から疲れている筋肉を伸ばして柔らかくします。

【まとめ】クリスエヴァンスの筋肉&筋トレメニュー、身長&体重について

・クリスエヴァンスさんの身長は183cmで体重は88kgである。

・ネット上でクリスエヴァンスさんの筋肉がすごいと話題となっており、憧れる男性も多いようだ。

・クリスエヴァンスさんはキャプテンアメリカ役を演じるにあたって週4日で筋トレメニューを行い逆三角形の体型を作り上げた。

クリスエヴァンスファンには以下の関連記事もおすすめです

関連するまとめ

ジャスティンビーバーの髪型30選!ヘアスタイルを時系列でまとめ【画像大量】

世界的なアーティストであるジャスティン・ビーバーさんは、男性がマネしたくなるような髪型も魅力的ですよね。そこ…

kent.n / 6 view

ダニエルクレイグのスーツ姿11選~映画で着用したスーツブランドも紹介【画像付き】

映画「007」シリーズで6代目ジェームズボンド役として活躍したダニエルクレイグ。中でもそのスーツスタイルは多…

aquanaut369 / 5 view

ネイマールの髪型とファッションがかっこいい!画像付きでまとめ【最新版】

ネイマールと言えば誰もが知るブラジルサッカーのカリスマ。そんなネイマールはそのかっこよさから髪型やファッショ…

aquanaut369 / 4 view

海外セレブ愛用!メンズ香水の人気ブランド25選ランキング【最新版】

女性を惹きつけるには、服装などのファッションも重要です。しかし、男性ならではの色気もアピールしなければいけま…

kent.n / 11 view

海外セレブのバッグ!メンズの人気TOP30とブランド名【最新版】

男性はあまり高級ブランドのバッグを持ち歩きませんが、密かに憧れている人も決して少なくはないでしょう。このラン…

kent.n / 3 view

筋肉が凄いジェイクギレンホールの身長と体重と筋トレ方法まとめ

日本でも有名なハリウッド俳優のジェイクギレンホールさんは、筋肉が凄いと話題になっていました。この記事では、ジ…

shasser / 8 view

トムホランドの筋肉!身長と体重&スタイルも総まとめ

「スパイダーマン:ホームカミング」で見事主役に抜擢されたトム・ホランドさん。今回は、細マッチョということで女…

Arisu / 5 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

ロバートダウニーJr.の私服ファッション~サングラスのブランドも公開

ユニークでハンサムなロバート・ダウニー・Jrさんは、ファッション面でも注目を集めるほどのオシャレなスターです…

kent.n / 6 view

ジョージクルーニーの身長と体重・髪型セットのやり方まとめ

ハリウッドを代表する俳優・ジョージクルーニー。何歳になってもかっこいいですよね。そんなジョージクルーニーの髪…

rirakumama / 7 view

ブラッドピットの筋肉!身長と体重&筋トレ方法も総まとめ

慈善活動家や映画プロデューサーなど、幅広い分野で活躍していることで知られている俳優であるブラッド・ピットさん…

Arisu / 4 view

オーランドブルームのファッション35選!かっこいいランキングで紹介【画像大量】

ハリウッドにおける正統派イケメン俳優として長年注目を集めているオーランド・ブルームさん。今回の記事では、オー…

kent.n / 5 view

クリスヘムズワースの筋肉と筋トレ方法~身長や体重も総まとめ

クリス・ヘムズワースといえば、ハリウッドが誇る高身長のイケメン俳優としても有名。ムキムキの筋肉も話題のスター…

kent.n / 5 view

メンズ外国人セレブの髪型70選~人気おしゃれランキング【最新版】

本ランキングでは、外国人男性セレブを対象にした、髪型のおしゃれランキングを公開しています。全70人のイケメン…

kent.n / 8 view

オーランドブルームの髪型まとめ!時系列で紹介【画像大量】

ハリウッドの正統派イケメンとして全世界の女性から注目されているオーランド・ブルームさん。今回は、そんなイケメ…

kent.n / 6 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

スポンサードリンク