①インクラインプレス:4~6回を4セット
②ダンベルベンチプレス:8回を3セット
③ケーブルクロスオーバー :10~12回を2セット
④フェイスプル:8~10回を3~10セット

水曜日『休息』

水曜日は休み

水曜日は休み

筋肉を休める時間が必要なので水曜日は休息します。柔軟運動も良い筋肉を維持するためには必要なので無理をせず、軽いストレッチなどで身体を休息させましょう。

木曜日『下半身』

下半身を重点的に

下半身を重点的に

木曜日は主に下半身を重点的に鍛えます。逆三角形の体型を作るには、上半身に大きな筋肉をつけたいので、下半身の筋肉はあまり大きくなり過ぎないように注意しましょう。下半身は、体幹を鍛えることが重要です。

①デッドリフト – 4〜6回を3セット
②ランジ:6〜8回を2セット
③レッグプレス:10〜12回を3セット
④カーフレイズ(座って行うか立って行う):10〜15回を5セット
⑤ハイパーエクステンション:10〜12回を3セット
⑥ケーブルウッドチョッパー:片方ずつ10~15人回を3セット

金曜日『上半身』

上半身を重点的に

上半身を重点的に

金曜日は上半身を重点的に鍛えます。胸筋の盛り上がりを出すために、三角筋などを鍛えるメニューを加えるとよいですね。

①シーテッドダンベルプレス:6~8回を3セット
②加重プルアップ:6〜8回を3セット
③ケーブルクロスオーバー:10〜12を3セット
④サイドデルタレイズ:10~12回を3セット
⑤リア・リフト・レイズ:10~12回を2セット
⑥バーベルカール:8~10回を3~10セット
⑦オーバーヘッドトリプスロープエクステンション:8〜10回を3~8セット

土・日『休息』

土曜日、日曜日は休み

土曜日、日曜日は休み

土曜日と日曜日は筋肉をしっかりと休めます。ストレッチを重点的に行い日頃から疲れている筋肉を伸ばして柔らかくします。

【まとめ】クリスエヴァンスの筋肉&筋トレメニュー、身長&体重について

・クリスエヴァンスさんの身長は183cmで体重は88kgである。

・ネット上でクリスエヴァンスさんの筋肉がすごいと話題となっており、憧れる男性も多いようだ。

・クリスエヴァンスさんはキャプテンアメリカ役を演じるにあたって週4日で筋トレメニューを行い逆三角形の体型を作り上げた。

クリスエヴァンスファンには以下の関連記事もおすすめです

関連するまとめ

ブラッドリークーパーの身長と髪型ファッション!若い頃からイケメン【画像付き】

ハリウッド俳優のブラッドリークーパーさんは、日本でもイケメンだと話題になっていました。この記事では、イケメン…

shasser / 264 view

メンズ海外セレブの私服~人気ブランド30選をランキングで紹介【最新版】

海外セレブの私服、とてもお洒落だと思いませんか?そこで気になったのが、皆さんどのようなブランドを愛用している…

risa / 198 view

ジェイクギレンホールのファッションや髪型~おしゃれなものを厳選まとめ

ハリウッド俳優の「ジェイク・ギレンホール」さんは、ファッションや髪型がおしゃれな事でも有名です。この記事では…

shasser / 344 view

クリスプラットは太ってた?筋肉&身長と体重も総まとめ

最近、イケメンマッチョ俳優として人気が出ているクリス・プラットさん。しかし以前は、マッチョにはほど遠い、肉付…

Arisu / 311 view

海外セレブ愛用!メンズ財布の人気ブランド22選ランキング【最新版】

この記事では、知名度が高いブランドの財布を愛用している海外男性セレブをランキング!22の人気ブランドをご紹介…

kent.n / 1166 view

アシュトンカッチャーの身長と体重・筋肉と筋トレ方法まとめ

様々な映画やドラマに出演し、投資家としても成功しているアシュトンカッチャー。女優のミラクニスと結婚し、現在は…

aquanaut369 / 250 view

ハリウッド俳優・海外セレブの筋肉ランキング40選【画像あり・最新版】

アクション映画も多いハリウッドには、過酷な撮影にも耐えられる屈強な肉体を持つ俳優、セレブが大勢出演してきまし…

kent.n / 406 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

ブラッドピットの私服ファッション32選~おしゃれランキングを大公開【最新版】

アカデミー賞に俳優として3度、プロデューサーとして3度ノミネートされている世界的に有名なブラッドピット。ここ…

kii428 / 222 view

ライアンゴズリングの身長と体重|筋肉と筋トレ方法も総まとめ【イケメン】

ライアン・ゴズリングさんは優しい顔立ちのイケメン俳優ですが、実はムキムキの筋肉の持ち主としても有名です。今回…

kent.n / 208 view

クリスヘムズワースの筋肉と筋トレ方法~身長や体重も総まとめ

クリス・ヘムズワースといえば、ハリウッドが誇る高身長のイケメン俳優としても有名。ムキムキの筋肉も話題のスター…

kent.n / 228 view

ジェイソンステイサムの筋肉と筋トレメニュー/身長と体重も大公開

様々な映画で活躍する大人気俳優ジェイソンステイサム。そんな彼の特徴のひとつと言えばあの”筋肉”です。今回は筋…

aquanaut369 / 231 view

ハリウッド俳優・海外セレブの筋肉ランキング40選【画像あり・最新版】

アクション映画も多いハリウッドには、過酷な撮影にも耐えられる屈強な肉体を持つ俳優、セレブが大勢出演してきまし…

kent.n / 406 view

マークウォールバーグの筋肉&筋トレ方法~身長や体重・食事を大公開

アラフィフとは思えない筋肉が魅力的な俳優のマークウォールバーグ。今回は、そんなマークウォールバーグの筋肉や筋…

rirakumama / 241 view

ジェンセンアクレスの髪型やファッションまとめ

たくさんの作品で活躍しているハリウッド俳優の「ジェンセンアクレス」さんは、スタイルが良く私服やファッションな…

shasser / 155 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

スポンサードリンク