①インクラインプレス:4~6回を4セット
②ダンベルベンチプレス:8回を3セット
③ケーブルクロスオーバー :10~12回を2セット
④フェイスプル:8~10回を3~10セット

水曜日『休息』

水曜日は休み

水曜日は休み

筋肉を休める時間が必要なので水曜日は休息します。柔軟運動も良い筋肉を維持するためには必要なので無理をせず、軽いストレッチなどで身体を休息させましょう。

木曜日『下半身』

下半身を重点的に

下半身を重点的に

木曜日は主に下半身を重点的に鍛えます。逆三角形の体型を作るには、上半身に大きな筋肉をつけたいので、下半身の筋肉はあまり大きくなり過ぎないように注意しましょう。下半身は、体幹を鍛えることが重要です。

①デッドリフト – 4〜6回を3セット
②ランジ:6〜8回を2セット
③レッグプレス:10〜12回を3セット
④カーフレイズ(座って行うか立って行う):10〜15回を5セット
⑤ハイパーエクステンション:10〜12回を3セット
⑥ケーブルウッドチョッパー:片方ずつ10~15人回を3セット

金曜日『上半身』

上半身を重点的に

上半身を重点的に

金曜日は上半身を重点的に鍛えます。胸筋の盛り上がりを出すために、三角筋などを鍛えるメニューを加えるとよいですね。

①シーテッドダンベルプレス:6~8回を3セット
②加重プルアップ:6〜8回を3セット
③ケーブルクロスオーバー:10〜12を3セット
④サイドデルタレイズ:10~12回を3セット
⑤リア・リフト・レイズ:10~12回を2セット
⑥バーベルカール:8~10回を3~10セット
⑦オーバーヘッドトリプスロープエクステンション:8〜10回を3~8セット

土・日『休息』

土曜日、日曜日は休み

土曜日、日曜日は休み

土曜日と日曜日は筋肉をしっかりと休めます。ストレッチを重点的に行い日頃から疲れている筋肉を伸ばして柔らかくします。

【まとめ】クリスエヴァンスの筋肉&筋トレメニュー、身長&体重について

・クリスエヴァンスさんの身長は183cmで体重は88kgである。

・ネット上でクリスエヴァンスさんの筋肉がすごいと話題となっており、憧れる男性も多いようだ。

・クリスエヴァンスさんはキャプテンアメリカ役を演じるにあたって週4日で筋トレメニューを行い逆三角形の体型を作り上げた。

クリスエヴァンスファンには以下の関連記事もおすすめです

関連するまとめ

ベンハーディの身長と体重!イケメンで筋肉がすごい

『ボヘミアン・ラプソディ』でロジャー・テイラー役を演じ注目を集めたベンハーディ。今回は、そんなベンハーディの…

rirakumama / 130 view

クリスエヴァンスの髪型11選~おしゃれなヘアスタイルを厳選紹介【最新版】

『ファンタスティック・フォー 』『キャプテン・アメリカ』で一躍知名度を上げたハリウッド俳優のクリスエヴァンス…

kii428 / 404 view

オーランドブルームのファッション35選!かっこいいランキングで紹介【画像大量】

ハリウッドにおける正統派イケメン俳優として長年注目を集めているオーランド・ブルームさん。今回の記事では、オー…

kent.n / 173 view

ロバートダウニーJr.の私服ファッション~サングラスのブランドも公開

ユニークでハンサムなロバート・ダウニー・Jrさんは、ファッション面でも注目を集めるほどのオシャレなスターです…

kent.n / 270 view

ロバートパティンソンがイケメン!身長と体重/髪型・ファッション画像まとめ

たくさんの作品で活躍しているイケメンハリウッド俳優のロバートパティンソンさんは、日本でもとても人気があり、男…

shasser / 159 view

ダニエルクレイグの筋肉特集~身長と体重&筋トレや食事法を総まとめ

映画「007」のジェームズボンド役として世界中で人気の俳優ダニエルクレイグ。そんな彼の身長と体重、そして映画…

aquanaut369 / 279 view

クリスブラウンの私服/ファッション50選~おしゃれ順にランキング【画像付き】

世界的な歌手のクリスブラウンですが、私服・ファッションがおしゃれだと話題です。ここでは、クリスブラウンのおし…

kii428 / 216 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

ジャスティンビーバーのファッションまとめ!私服を季節ごとに紹介【画像大量】

数々の悪名で知られると同時に、天才アーティストとしても名を轟かせているジャスティン・ビーバーさん。今回は、ジ…

kent.n / 268 view

海外セレブ愛用!メンズ香水の人気ブランド25選ランキング【最新版】

女性を惹きつけるには、服装などのファッションも重要です。しかし、男性ならではの色気もアピールしなければいけま…

kent.n / 306 view

ヒュージャックマンの筋肉画像!身長や体重&筋トレ方法も調査

ハンサム系の俳優として長年人気のヒュー・ジャックマンさん。今回は、ダンディなイケメン俳優であるヒュー・ジャッ…

kent.n / 276 view

アンドリューガフィールドの髪型や私服ファッションまとめ

ハリウッド俳優のアンドリューガフィールドは髪型やファッションがお洒落なことでも話題です。ここでは、そんなアン…

kii428 / 137 view

ヴィンディーゼルの筋肉が凄い!身長と体重・筋トレメニューまとめ

ハリウッド俳優で監督のヴィンディーゼルさんについて、身長や体重が話題となっています。また、ヴィンディーゼルさ…

cyann3 / 261 view

ジョージクルーニーの身長と体重・髪型セットのやり方まとめ

ハリウッドを代表する俳優・ジョージクルーニー。何歳になってもかっこいいですよね。そんなジョージクルーニーの髪…

rirakumama / 272 view

ジョシュブローリンの筋肉が凄い!身長と体重&若い頃まとめ

アベンジャーズでサノス役を演じたハリウッド俳優・ジョシュブローリンさんの筋肉がすごいと話題になっています。こ…

kii428 / 223 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

スポンサードリンク