クリスティアーノロナウドの筋肉~身長や食事とトレーニング方法まとめ
サッカー関係者からしばしば世界最高の選手と評されるプレイヤーであるクリスティアーノ・ロナウド。その筋肉はたびたび話題になります。ここでは、クリスティアーノロナウドの身長や体重、筋肉美を作る食事やトレーニング方法を紹介しています。
クリスティアーノロナウドのプロフィール
サッカー関係者からしばしば世界最高の選手と評されるプレイヤー。所属した3チーム全てにおいてリーグ戦およびカップ戦での優勝を経験しており、UEFAチャンピオンズリーグを5度制覇している。プレミアリーグで1度、リーガ・エスパニョーラで3度、2019年にはセリエAでも優勝し、この三ヶ国のリーグで優勝した史上初の選手となった
クリスティアーノロナウドの身長・体重
クリスティアーノロナウドの筋肉の付き方
①キック力やフットワークを高める種目
◎ローバースクワット 150kg×6~8回 4セット
◎レッグプレス 200kg×6回 4セット
◎デッドリフト 200kg×6回 4セット
ローバースクワットのやりかた
①バーの高さはみぞおちくらいに設置
②バーから一歩下がった位置にプレートを足幅に2枚置いておく
③足幅は大腿四頭筋狙いなら狭く、ハムストリング狙いなら広くする
④バーの真下に立つ
⑤三角筋後部にバーを乗せる
⑥バーを持ち上げ、設置していたプレートにかかとだけ乗せる
⑦軽く膝を曲げて脚に負荷を乗せる
ローバースクワットをするときは、膝を外に開きお尻を後ろに突き出しながら行います。脚を肩幅くらいに開き、つま先を30~40度外側に傾けるとよいでしょう。この時膝を内側に入れてしまうと、靭帯が伸びるなどの怪我の原因になるので注意が必要です。背中、骨盤を真っすぐに保ち、胸を張りながらゆっくりしゃがんでいきます。深くしゃがんだら、お尻から持ち上げるようにイメージしつつ、姿勢をキープしながら立ち上がりましょう。
レッグプレスのやり方
①シートにしっかり背中がつくように座る。足はプレートにつき、手はしっかりバーを握る。
②足をプレートについた際に、膝がつま先よりも前に出ないように気をつけ、膝が90度に。
③上体を固定したまま膝を伸ばし、膝を伸ばしきりロックしないように軽く曲げる。
④持ち上げれるところまでいったら、ゆっくりと元の位置に戻し繰り返し行う。
スクワットと同等の効果があるが、スクワットが自重以下に負荷を下げることが難しいのに対して、レッグプレスはマシンの設定重量下限まで負荷を下げることが可能。このため事故の可能性が少なく、ウエイトトレーニング初心者に向いたエクササイズである。足の筋力が低下した入院患者のリハビリテーションなどにもよく用いられる。
デッドリフトのやり方
①ベンチに仰向けになり、バーベルが目線の真上にくる程度を目安に、寝る位置を調整し足の裏をしっかり床につける。
②手幅は、肩幅よりも握りこぶし2個分ほど外側に広くしてバーベルを握り、肩甲骨をしっかり内側に寄せ、腕を伸ばした状態でバーベルをラックから外す。
③バーを胸の真上に移動させ、肘を曲げていきバーをゆっくりと下し、肘は横に開くように意識。
④乳首の上あたりを目安にバーベルを下ろし、肘を伸ばして元の姿勢に戻す。
デッドリフトは、多くの筋肉をバランスよく鍛えられます。特に体の後ろ側の筋肉、太ももからお尻、背中にかけての筋肉全体を鍛えられます。背中の筋肉は大きいので鍛えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼率が高まり太りにくい体質になれます。鍛えられる筋肉の主な名称は、ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋などです。
関連するキーワード
関連するまとめ
ロバートダウニーJr.の私服ファッション~サングラスのブランドも公開
ユニークでハンサムなロバート・ダウニー・Jrさんは、ファッション面でも注目を集めるほどのオシャレなスターです…
kent.n / 1753 view
ジェイクギレンホールのファッションや髪型~おしゃれなものを厳選まとめ
ハリウッド俳優の「ジェイク・ギレンホール」さんは、ファッションや髪型がおしゃれな事でも有名です。この記事では…
shasser / 2093 view
トムハーディの筋肉が凄い~身長や体重・筋トレ内容を総まとめ
2018年の映画「ヴェノム」で注目を集めた俳優トムハーディ。そんな彼の身長や体重、映画「ヴェノム」で見せたム…
aquanaut369 / 2580 view
海外セレブ愛用!メンズ財布の人気ブランド22選ランキング【最新版】
この記事では、知名度が高いブランドの財布を愛用している海外男性セレブをランキング!22の人気ブランドをご紹介…
kent.n / 16139 view
ジェームズマカヴォイの筋肉が凄い!身長と体重・役作りでマッチョ化まとめ
『ナルニア国物語』のタムナス役で知られる俳優のジェームズマカヴォイ。役作りのために急激にマッチョになったと言…
rirakumama / 1918 view
ヘンリーカヴィルの筋肉と筋トレ方法~身長と体重も大公開
スーパーマン映画『マン・オブ・スティール』でクラーク・ケント役で出演した俳優のヘンリーカヴィルは、筋肉がすご…
rirakumama / 3106 view
クリスブラウンの私服/ファッション50選~おしゃれ順にランキング【画像付き】
世界的な歌手のクリスブラウンですが、私服・ファッションがおしゃれだと話題です。ここでは、クリスブラウンのおし…
kii428 / 4771 view
同じカテゴリーの記事
同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!
ベンハーディの身長と体重!イケメンで筋肉がすごい
『ボヘミアン・ラプソディ』でロジャー・テイラー役を演じ注目を集めたベンハーディ。今回は、そんなベンハーディの…
rirakumama / 1413 view
ヘンリーカヴィルの筋肉と筋トレ方法~身長と体重も大公開
スーパーマン映画『マン・オブ・スティール』でクラーク・ケント役で出演した俳優のヘンリーカヴィルは、筋肉がすご…
rirakumama / 3106 view
アシュトンカッチャーの身長と体重・筋肉と筋トレ方法まとめ
様々な映画やドラマに出演し、投資家としても成功しているアシュトンカッチャー。女優のミラクニスと結婚し、現在は…
aquanaut369 / 1803 view
ブラッドピットの私服ファッション32選~おしゃれランキングを大公開【最新版】
アカデミー賞に俳優として3度、プロデューサーとして3度ノミネートされている世界的に有名なブラッドピット。ここ…
kii428 / 3063 view
ライアンゴズリングの身長と体重|筋肉と筋トレ方法も総まとめ【イケメン】
ライアン・ゴズリングさんは優しい顔立ちのイケメン俳優ですが、実はムキムキの筋肉の持ち主としても有名です。今回…
kent.n / 3063 view
ダニエルクレイグの腕時計まとめ~007ジェームズボンド映画で着用【最新決定版】
ダニエルクレイグと言えば映画「007」シリーズのジェームズボンドですが、そのジェームズボンドが使う腕時計は多…
aquanaut369 / 1237 view
ネイマールの髪型とファッションがかっこいい!画像付きでまとめ【最新版】
ネイマールと言えば誰もが知るブラジルサッカーのカリスマ。そんなネイマールはそのかっこよさから髪型やファッショ…
aquanaut369 / 2419 view
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
生年月日: 1985年2月5日
生まれ: ポルトガル フンシャル Dr. ネーリオ・メンドンサ病院
身長: 187 cm
パートナー: ジョージア・ロドリゲス
年俸: 3000万ユーロ (2018年)