
クリスティアーノロナウドの筋肉~身長や食事とトレーニング方法まとめ
サッカー関係者からしばしば世界最高の選手と評されるプレイヤーであるクリスティアーノ・ロナウド。その筋肉はたびたび話題になります。ここでは、クリスティアーノロナウドの身長や体重、筋肉美を作る食事やトレーニング方法を紹介しています。
クリスティアーノロナウドのプロフィール
サッカー関係者からしばしば世界最高の選手と評されるプレイヤー。所属した3チーム全てにおいてリーグ戦およびカップ戦での優勝を経験しており、UEFAチャンピオンズリーグを5度制覇している。プレミアリーグで1度、リーガ・エスパニョーラで3度、2019年にはセリエAでも優勝し、この三ヶ国のリーグで優勝した史上初の選手となった
クリスティアーノロナウドの身長・体重
クリスティアーノロナウドの筋肉の付き方
①キック力やフットワークを高める種目
◎ローバースクワット 150kg×6~8回 4セット
◎レッグプレス 200kg×6回 4セット
◎デッドリフト 200kg×6回 4セット
ローバースクワットのやりかた
①バーの高さはみぞおちくらいに設置
②バーから一歩下がった位置にプレートを足幅に2枚置いておく
③足幅は大腿四頭筋狙いなら狭く、ハムストリング狙いなら広くする
④バーの真下に立つ
⑤三角筋後部にバーを乗せる
⑥バーを持ち上げ、設置していたプレートにかかとだけ乗せる
⑦軽く膝を曲げて脚に負荷を乗せる
ローバースクワットをするときは、膝を外に開きお尻を後ろに突き出しながら行います。脚を肩幅くらいに開き、つま先を30~40度外側に傾けるとよいでしょう。この時膝を内側に入れてしまうと、靭帯が伸びるなどの怪我の原因になるので注意が必要です。背中、骨盤を真っすぐに保ち、胸を張りながらゆっくりしゃがんでいきます。深くしゃがんだら、お尻から持ち上げるようにイメージしつつ、姿勢をキープしながら立ち上がりましょう。
レッグプレスのやり方
①シートにしっかり背中がつくように座る。足はプレートにつき、手はしっかりバーを握る。
②足をプレートについた際に、膝がつま先よりも前に出ないように気をつけ、膝が90度に。
③上体を固定したまま膝を伸ばし、膝を伸ばしきりロックしないように軽く曲げる。
④持ち上げれるところまでいったら、ゆっくりと元の位置に戻し繰り返し行う。
スクワットと同等の効果があるが、スクワットが自重以下に負荷を下げることが難しいのに対して、レッグプレスはマシンの設定重量下限まで負荷を下げることが可能。このため事故の可能性が少なく、ウエイトトレーニング初心者に向いたエクササイズである。足の筋力が低下した入院患者のリハビリテーションなどにもよく用いられる。
デッドリフトのやり方
①ベンチに仰向けになり、バーベルが目線の真上にくる程度を目安に、寝る位置を調整し足の裏をしっかり床につける。
②手幅は、肩幅よりも握りこぶし2個分ほど外側に広くしてバーベルを握り、肩甲骨をしっかり内側に寄せ、腕を伸ばした状態でバーベルをラックから外す。
③バーを胸の真上に移動させ、肘を曲げていきバーをゆっくりと下し、肘は横に開くように意識。
④乳首の上あたりを目安にバーベルを下ろし、肘を伸ばして元の姿勢に戻す。
デッドリフトは、多くの筋肉をバランスよく鍛えられます。特に体の後ろ側の筋肉、太ももからお尻、背中にかけての筋肉全体を鍛えられます。背中の筋肉は大きいので鍛えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼率が高まり太りにくい体質になれます。鍛えられる筋肉の主な名称は、ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋などです。
関連するキーワード
関連するまとめ

ロバートパティンソンがイケメン!身長と体重/髪型・ファッション画像まとめ
たくさんの作品で活躍しているイケメンハリウッド俳優のロバートパティンソンさんは、日本でもとても人気があり、男…
shasser / 1564 view

トムハーディの筋肉が凄い~身長や体重・筋トレ内容を総まとめ
2018年の映画「ヴェノム」で注目を集めた俳優トムハーディ。そんな彼の身長や体重、映画「ヴェノム」で見せたム…
aquanaut369 / 1991 view

クリスブラウンの私服/ファッション50選~おしゃれ順にランキング【画像付き】
世界的な歌手のクリスブラウンですが、私服・ファッションがおしゃれだと話題です。ここでは、クリスブラウンのおし…
kii428 / 2370 view

ロバートダウニーJr.の私服ファッション~サングラスのブランドも公開
ユニークでハンサムなロバート・ダウニー・Jrさんは、ファッション面でも注目を集めるほどのオシャレなスターです…
kent.n / 1254 view

ダニエルクレイグの筋肉特集~身長と体重&筋トレや食事法を総まとめ
映画「007」のジェームズボンド役として世界中で人気の俳優ダニエルクレイグ。そんな彼の身長と体重、そして映画…
aquanaut369 / 2396 view

ジェレミーレナーの筋肉が凄い!身長と体重・筋トレ法まとめ
ジェレミーレナーと言えば映画「アベンジャーズ」のホークアイとして大ブレイクしたのは記憶に新しいところですが、…
aquanaut369 / 1454 view

マークウォールバーグの筋肉&筋トレ方法~身長や体重・食事を大公開
アラフィフとは思えない筋肉が魅力的な俳優のマークウォールバーグ。今回は、そんなマークウォールバーグの筋肉や筋…
rirakumama / 1732 view
同じカテゴリーの記事
同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

海外セレブ愛用!メンズのスニーカー人気ブランド22選ランキング【最新版】
本ランキングでは、海外の男性セレブが愛用しているスニーカーをご紹介!22ブランドと愛用セレブをランキング形式…
kent.n / 1690 view

ダニエルラドクリフの筋肉がすごい?身長・体重・肉体まとめ
ハリーポッターのハリー役として世界的に有名なハリウッド俳優のダニエルラドクリフ。ここでは、そんなダニエルラド…
kii428 / 1521 view

オーランドブルームの髪型まとめ!時系列で紹介【画像大量】
ハリウッドの正統派イケメンとして全世界の女性から注目されているオーランド・ブルームさん。今回は、そんなイケメ…
kent.n / 3139 view

サッカー選手のタトゥー40選|衝撃ランキング【海外・日本別最新版】
日本では、未だタトゥーに対して悪いイメージを持つ人も少なくありません。しかし海外では立派なおしゃれとして認め…
kent.n / 1913 view

ロバートダウニーJr.の私服ファッション~サングラスのブランドも公開
ユニークでハンサムなロバート・ダウニー・Jrさんは、ファッション面でも注目を集めるほどのオシャレなスターです…
kent.n / 1254 view

ジョージクルーニーの身長と体重・髪型セットのやり方まとめ
ハリウッドを代表する俳優・ジョージクルーニー。何歳になってもかっこいいですよね。そんなジョージクルーニーの髪…
rirakumama / 3585 view

マークウォールバーグの筋肉&筋トレ方法~身長や体重・食事を大公開
アラフィフとは思えない筋肉が魅力的な俳優のマークウォールバーグ。今回は、そんなマークウォールバーグの筋肉や筋…
rirakumama / 1732 view
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
生年月日: 1985年2月5日
生まれ: ポルトガル フンシャル Dr. ネーリオ・メンドンサ病院
身長: 187 cm
パートナー: ジョージア・ロドリゲス
年俸: 3000万ユーロ (2018年)