ダニエルクレイグの筋トレは主に2種類のプランから成り立っているようで、1つ目は1日筋トレしたら次の日は休むというもの。

2つ目は2日筋トレしたら3日目は休み、4日目と5日目を筋トレしたら6日目7日目は休むというものだそうです。

そのときの自分の状態に合わせて筋トレプランを変えているようです。

インクラインベンチプレス　10回×4セット
チンニング 10回×4セット
ケーブルローイング　10回×4セット
懸垂　10回×4セット
インクライン・プッシュアップ　10回×4セット
インクライン・ダンベルフライ　10回×4セット

レッグカール　10回×4セット
ウェイテッドランジ　10回×4セット
スクワット　10回×4セット
ストレートレッグデッドリフト　10回×4セット
デッドリフト 10回×4セット
ダンベルランジ 10回×4セット
カーフレイズ 10回×4セット

ハンマーカール 10回×4セット
ショルダープレス 10回×4セット
サイドレイズ 10回×4セット
バーベルカール 10回×4セット
トライセプスエクステンション 10回×4セット
ディップス 10回×4セット

【サーキットトレーニング】

クリーン　10回
プルアップ　10回
プッシュアップ　10回
スプリント　10回

ダニエルクレイグは映画「007」で自らアクションを行っているため、見せる筋肉ではなく、動ける筋肉を付けるために筋トレをしています。

そうすることで映画でも見せたあの素晴らしいアクションに繋がっているのは言うまでもありません。

先程も言いましたが、ダニエルクレイグは筋トレをすれば休むというプランを立ててトレーニングを行っています。

お休みがあるというだけでメンタル的には随分楽ですし体も休まります。「やるときはやる！休むときは休む！」とメリハリを付けて取り組むのも継続的な筋トレには大切なことと言えるでしょう。

ダニエルクレイグは役作りのために筋トレを行っていただけでなく、当然食事も徹底的にこだわって体作りをしていました。

とくに食事の栄養バランスにこだわっていたようで、タンパク質・炭水化物・脂質をバランスよく摂取していたと言われています。

ダニエルクレイグは1日に水を2リットルも飲んでいたと言われています。水を飲むことで基礎代謝アップや疲労回復効果、運動能力アップなど嬉しい効果があります。

そうすれば筋トレ自体の効果も上がるため水を飲むことはとても大切なことなのです。

ダニエルクレイグは積極的に果物も食べていました。果物には体に嬉しいビタミン・ミネラルが豊富です。他にも食物繊維や糖質などを摂取でき、体の健康をサポートすることにつながります。

筋トレ効果を高めてより効率的な筋トレをするためには適度に果物を摂取することは非常に有効です。

ダニエルクレイグは毎日野菜を食べていたと言われています。野菜は当然栄養補給になりますし、体の健康を保つには欠かせません。

また、筋トレと一緒に水を毎日2リットル飲んでいるため基礎代謝が高いため、摂取した栄養もしっかりと体に取り込まれます。

ダニエルクレイグはお酒もまったく口にしない徹底ぶりだったと言われています。また、それと一緒に加工食品なども食べることなく役作りに励んでいました。

筋トレだけでなくこれだけ食事にもこだわってジェームズボンド役に挑んだダニエルクレイグには脱帽です。

ダニエルクレイグは14時以降の食事で炭水化物は摂らないようにしていたそうです。これは逆にいうと14時までに炭水化物を食べていたということも言えます。

14時までに摂取した炭水化物はそれ以降エネルギーとして使われ、筋トレなどにも役に立つと言われています。