ヒクソングレイシーの呼吸法や食事とトレーニングまとめ
たくさんの試合で活躍し、無敗の男という事でも有名な格闘家「ヒクソングレイシー」さんは、独特の呼吸法やトレーニングなどが話題になっていました。この記事では、ヒクソングレイシーさんの呼吸法やトレーニングや食事などを紹介していきます。
ヒクソングレイシーとは
プロフィール
ヒクソングレイシーの呼吸法とは?
全ては呼吸から?
➀腹式呼吸
呼吸法には、胸郭の中にある肋間筋の運動により行われる胸式呼吸と、横隔膜の上下運動による横隔膜呼吸があります。腹式呼吸とは後者の横隔膜呼吸のことで、横隔膜を上下に動かし呼吸することです。腹式呼吸を行うと横隔膜の運動範囲が広がり、人によっては胸式呼吸時の3、4倍になることもあります。腹式呼吸を行うことで腹腔の内圧もグンとアップし、その刺激を受けて胃腸の働きが活発になり、消化機能が改善されます。また腹筋も鍛えられるので、腰痛予防にも役立ちます。その他、停滞していた静脈の血液の流れもよくなり、冷え性にも効果的です。それだけではなく、リラクゼーション効果も期待できるといわれています。
②火の呼吸法
○期待できる効果
・免疫力・自然治癒力の強化
・体力増強
・集中力の高揚
・持久力の強化
・精神力の強化
・脳の覚醒
・肺・粘膜・血管と細胞に溜まった老廃物や毒物を排出し体内を浄化する
・ストレスの制御能力を補助
・腹筋の強化
③ナウリバンダ
バンダを使うことで、以下のメリットが得られるといわれています。
・集中力アップ
・筋力アップ
・内臓強化(バンダを解いた時に、古い血液が流され、新しい血液が身体を循環することで、内臓から身体が元気になります)
ヒクソングレイシーの食事は?
グレイシー流
・エネルギー補給&代謝を上げるため、3時間ごとに軽い食事
・食べるものはすべてオーガニックで、遺伝子組み換えなし
・朝食には、発芽させた穀物のパンをトーストしたものに、アーモンドバターとはちみつを塗ったもの。そしてコーヒー。
・その後ターキーサンドイッチと野菜ジュースとジンジャーショット
・その後アサイーボウルとアーモンド
・夜は翌日のエネルギーを養うために、パスタ、玄米、鶏肉などを食べてできるだけカロリーを摂取。これと逆にするのが普通ですが、このやり方のほうがクロンは減量できるそうです。
出典:クリスティアーノロナウドの筋肉~身長や食事とトレーニング方法まとめ | Celeby[セレビー]|海外エンタメ情報まとめサイト
ヒクソングレイシーのトレーニング法は?
独自のトレーニング法
インバーション・ブーツ(Inversion Boots)というのは、逆さ吊りの状態でトレーニング(反重力運動)をおこなうためのフィットネス器具です。インバーション・ブーツのことをグラビティ・ブーツ(Gravity Boots)とも言います。鉄棒などに足を引っ掛ければ逆さ吊りの状態になることはできますが、落下する危険性が高いです。けれども、インバーション・ブーツを使えば落下する危険性を低くすることができるため、トレーニングに集中することができます。
出典:ロニーコールマンのステロイド・食事・トレーニング方法!筋肉の作り方を徹底解説 | Celeby[セレビー]|海外エンタメ情報まとめサイト
ヒクソングレイシーのトレーニングや食事まとめ
・ヒクソングレイシーは「腹式呼吸」「火の呼吸法」「ナウリバンダ」という3つの呼吸法を実践している。
・ヒクソングレイシーは果物をたくさん食べて炭水化物を1日に1回摂るなどの独自の食事法を取り入れている。
・ヒクソングレイシーはインバーション・ブーツを使用してプッシュ・アップや懸垂運動、腹筋運動などのトレーニングを行っている。
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本名:ヒクソン・グレイシー
出身地:ブラジル、リオデジャネイロ
国籍:ブラジル
生年月日:1958年11月21日
活動内容:柔術家
愛称:400戦無敗の男
身長:178cm
体重:84㎏