クリスティアーノロナウドのプロフィール

プロフィール

プロフィール

生年月日: 1985年2月5日
生まれ: ポルトガル フンシャル Dr. ネーリオ・メンドンサ病院
身長: 187 cm
パートナー: ジョージア・ロドリゲス
年俸: 3000万ユーロ (2018年)

サッカー関係者からしばしば世界最高の選手と評されるプレイヤーとして知られています。所属した3チーム全てにおいてリーグ戦およびカップ戦での優勝し、UEFAチャンピオンズリーグを5度制覇しています。プレミアリーグで1度、リーガ・エスパニョーラで3度、2019年にはセリエAでも優勝し、この三ヶ国のリーグで優勝した史上初の選手です。UEFAチャンピオンズリーグで7度得点王を獲得していて、まさに世界的プレイヤーです。

また、サッカーポルトガル代表では主将を務め、同国代表の歴代最多出場記録、欧州国家における代表最多得点記録の保持者であると共にUEFA欧州選手権の通算最多出場、最多得点記録保持者になりました。UEFA EURO 2016では主将としてポルトガルを主要な国際大会初優勝に導いています。

サッカー関係者からしばしば世界最高の選手と評されるプレイヤー。所属した3チーム全てにおいてリーグ戦およびカップ戦での優勝を経験しており、UEFAチャンピオンズリーグを5度制覇している。プレミアリーグで1度、リーガ・エスパニョーラで3度、2019年にはセリエAでも優勝し、この三ヶ国のリーグで優勝した史上初の選手となった

クリスティアーノロナウドの身長・体重

身長・体重

身長・体重

クリスティアーノロナウドは、
身長:185cm
体重:84kg
BMI:24.54
です。
意外と体重は軽いことがわかりますね。サッカーという競技特性上、キックやコンタクトプレーにおける瞬発力と1試合で90分間走り回らなければいけない持久力が求められ、重すぎてもだめなのでしょう。

体脂肪率

体脂肪率

体脂肪率は公表されていませんでしたが、SIXPADの広告で披露した肉体を見る限り、10%以下、おそらく走り回る機会が多いシーズン中は6~8%程だと言われています。

クリスティアーノロナウドの筋肉の付き方

スポーツ選手の筋肉は、その競技特性にマッチするように最適化されていきます。サッカー選手の場合、大腿四頭筋、ハムストリングなど太もも回りの筋肉が発達します。

クリロナもかなり発達した大腿四頭筋を持っています。フェイントやフットワークなどの側方移動をバランスよく行えるように太ももの中でも内側広筋と内転筋が発達しています。

目につくのは広背筋の広さです。サッカーではキックの際に腕を引いた力を下半身に伝えてパワーを生み出し、コンタクトプレーの際は相手を押しのけていくので引く筋肉である広背筋は非常に重要です。キック力は太ももだけでなく、広背筋も関係しています。

体幹の分厚さもすごいです。特に腹斜筋など側部の筋肉が発達しています。ドリブルの際もバランスが崩れず、常に安定した姿勢を保つことができると同時に、広背筋の引く力をスムーズに下半身に伝えることができるそうです。クリロナの筋肉はサッカーの競技特性に最もマッチした肉体なのです。

①キック力やフットワークを高める種目

◎ローバースクワット 150kg×6~8回 4セット
◎レッグプレス 200kg×6回 4セット
◎デッドリフト 200kg×6回 4セット

全体を見てみると、やはりトップアスリートだけあって扱う重量が桁違いですね。また、サッカーの競技特性に合わせて、ハムストリングや股関節を鍛えるローバースクワットを選択していることがわかります。最適なトレーニングを行っていますね。

ローバースクワットのやりかた

①バーの高さはみぞおちくらいに設置
②バーから一歩下がった位置にプレートを足幅に2枚置いておく
③足幅は大腿四頭筋狙いなら狭く、ハムストリング狙いなら広くする
④バーの真下に立つ
⑤三角筋後部にバーを乗せる
⑥バーを持ち上げ、設置していたプレートにかかとだけ乗せる
⑦軽く膝を曲げて脚に負荷を乗せる

ローバースクワットをするときは、膝を外に開きお尻を後ろに突き出しながら行います。脚を肩幅くらいに開き、つま先を30~40度外側に傾けるとよいでしょう。この時膝を内側に入れてしまうと、靭帯が伸びるなどの怪我の原因になるので注意が必要です。背中、骨盤を真っすぐに保ち、胸を張りながらゆっくりしゃがんでいきます。深くしゃがんだら、お尻から持ち上げるようにイメージしつつ、姿勢をキープしながら立ち上がりましょう。

レッグプレスのやり方

①シートにしっかり背中がつくように座る。足はプレートにつき、手はしっかりバーを握る。
②足をプレートについた際に、膝がつま先よりも前に出ないように気をつけ、膝が90度に。
③上体を固定したまま膝を伸ばし、膝を伸ばしきりロックしないように軽く曲げる。
④持ち上げれるところまでいったら、ゆっくりと元の位置に戻し繰り返し行う。

スクワットと同等の効果があるが、スクワットが自重以下に負荷を下げることが難しいのに対して、レッグプレスはマシンの設定重量下限まで負荷を下げることが可能。このため事故の可能性が少なく、ウエイトトレーニング初心者に向いたエクササイズである。足の筋力が低下した入院患者のリハビリテーションなどにもよく用いられる。

デッドリフトのやり方

①ベンチに仰向けになり、バーベルが目線の真上にくる程度を目安に、寝る位置を調整し足の裏をしっかり床につける。
②手幅は、肩幅よりも握りこぶし2個分ほど外側に広くしてバーベルを握り、肩甲骨をしっかり内側に寄せ、腕を伸ばした状態でバーベルをラックから外す。
③バーを胸の真上に移動させ、肘を曲げていきバーをゆっくりと下し、肘は横に開くように意識。
④乳首の上あたりを目安にバーベルを下ろし、肘を伸ばして元の姿勢に戻す。

デッドリフトは、多くの筋肉をバランスよく鍛えられます。特に体の後ろ側の筋肉、太ももからお尻、背中にかけての筋肉全体を鍛えられます。背中の筋肉は大きいので鍛えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼率が高まり太りにくい体質になれます。鍛えられる筋肉の主な名称は、ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋などです。

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