本名：アーノルド・アロイス・シュワルツェネッガー
出身地：オーストラリア・シュタイアーマルク州
生年月日：1947年7月30日
活動内容：俳優・ボディビルダー・政治家・実業家・司会者
活動期間：1980年～

アーノルド・シュワルツェネッガーさんは、オーストラリア出身のハリウッドスターで警官の父親がいます。子供の頃から活発でスポーツが大好きだった事から、ボクシングやウェイトトレーニングを始めていました。

オーストラリアの陸軍で活躍していた事もあり、その後ボディビルダーとして活動を開始しています。オーストラリアからアメリカに渡ったアーノルド・シュワルツェネッガーさんは、ボディビルダーとして注目されました。

アメリカでは、大学に通いながらボディビルダーとして活動し続けていて、素晴らしい肉体は海外だけでなく日本でも知られています。

身長：182センチ
体重：113キログラム
BMI：33パーセント

日本でも有名なハリウッドスター「アーノルド・シュワルツェネッガー」さんは、身長の割りに体重が平均よりも多いですが、筋肉の量が多くなっています。

アーノルド・シュワルツェネッガーさんは、スーパーセットやジャイアントセットなど色々な筋肉トレーニングの方法を組み合わせて実践していました。

・ベンチプレスを6回～10回反復しながら上げ下げするのを5セット
・フラットベンチフライを6回～10回反復しながら上げ下げするのを5セット
・インクラインベンチプレスを6回～10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・ケーブルクロスオーバーを6回～10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・ディップスを失敗するまで続けるのを5セット
・ダンベルプルオーバーを10回～12回を反復しながら上げ下げするのを5セット

アーノルド・シュワルツェネッガーさんが実践しているこのトレーニングは、胸筋を重点的に鍛える事ができます。

・フロントワイドグリップチンアップを失敗するまで続けるのを6セット
・Tバーロウを6回～10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・シーテッドブーリーロウの6回～10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・ワンアームダンベルロウを6回～10回反復しながら上げ下げするのを5セット
・ストレートレッグデッドリフト15回反復しながら上げ下げするのを6セット

アーノルド・シュワルツェネッガーさんが実践しているこの筋肉トレーニングは、背中を重点的に鍛える事ができます。アーノルド・シュワルツェネッガーさんは、背中の筋肉が特に素晴らしいと言われていました。

・スクワットを8回～12回反復しながら上下するのを6セット
・レッグプレスを8回～12回反復しながら上下するのを6セット
・レッグエクステンションを12回～15回反復しながら上下するのを6セット
・レッグカールを10回～12回反復しながら上下するのを6セット
・バーベルラウンジを15回反復しながら上げ下げするのを5セット

アーノルド・シュワルツェネッガーさんが実践していたこのトレーニングは、脚を重点的に鍛える筋肉トレーニングの方法で、週に3日していました。

・バーベルカールを6～10回反復して上げ下げするのを6セット
・シーテッドダンベルカールを6～10回反復して上げ下げするのを6セット
・ダンベルコンセントレーションカールを6～10回反復して上げ下げするのを6セット

・クローズグリップベンチプレスを6回～10回反復して上下に上げ下げするのを6セット
・プッシュダウンを6回～10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・バーベルフレンチプレスを6回～10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・ワンアームダンベルトライセップエクステンションを6回～10回反復しながら上げ下げするのを6セット

・シーテッドバーベルプレスを6回～10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・立ちながらラテラルレイズを6回～10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・かがんだ状態でラテラルレイズを6回～10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・ケーブルラテラルレイズを10回～12回反復しながら上げ下げするのを5セット

映画「ターミネーター」シリーズで活躍している「アーノルド・シュワルツェネッガー」さんは、この4つの筋トレを週に3日行っていました。

・スタンディングカーフレイズを10回反復しながら上げ下げするのを10セット
・シーテッドカーフレイズを15回反復しながら上げ下げするのを8セット
・ダンベルを持ちながらワンレッグカーフレイズを12回反復しながら上げ下げするのを6セット

アーノルド・シュワルツェネッガーさんのこの筋トレは、他の筋トレと比べても比較的厳しいので、徐々に回数を増やすのが良いでしょう。アーノルド・シュワルツェネッガーさんは、週に6日このトレーニングを実践していました。

・前腕を膝の上に乗せながらリストカールを10回反復しながら上げ下げするのを4セット
・リバースバーベルカールを8回反復しながら上げ下げするのを4セット
・リストローラーマシンは、完全に潰れるまでします

素晴らしい筋肉の持ち主の「アーノルド・シュワルツェネッガー」さんは、この前腕の筋肉トレーニングを週に6回していました。