アーノルド・シュワルツェネッガーのプロフィール

プロフィール

プロフィール

本名:アーノルド・アロイス・シュワルツェネッガー
出身地:オーストラリア・シュタイアーマルク州
生年月日:1947年7月30日
活動内容:俳優・ボディビルダー・政治家・実業家・司会者
活動期間:1980年~

アーノルド・シュワルツェネッガーさんは、オーストラリア出身のハリウッドスターで警官の父親がいます。子供の頃から活発でスポーツが大好きだった事から、ボクシングやウェイトトレーニングを始めていました。

オーストラリアの陸軍で活躍していた事もあり、その後ボディビルダーとして活動を開始しています。オーストラリアからアメリカに渡ったアーノルド・シュワルツェネッガーさんは、ボディビルダーとして注目されました。

アメリカでは、大学に通いながらボディビルダーとして活動し続けていて、素晴らしい肉体は海外だけでなく日本でも知られています。

筋肉が凄いアーノルドシュワルツェネッガーの身長と体重

身長と体重

身長と体重

身長:182センチ
体重:113キログラム
BMI:33パーセント

日本でも有名なハリウッドスター「アーノルド・シュワルツェネッガー」さんは、身長の割りに体重が平均よりも多いですが、筋肉の量が多くなっています。

アーノルド・シュワルツェネッガーさんは、スーパーセットやジャイアントセットなど色々な筋肉トレーニングの方法を組み合わせて実践していました。

アーノルドシュワルツェネッガーの筋トレ方法➀

胸筋の筋トレ

胸筋の筋トレ

胸筋の筋トレ

・ベンチプレスを6回~10回反復しながら上げ下げするのを5セット
・フラットベンチフライを6回~10回反復しながら上げ下げするのを5セット
・インクラインベンチプレスを6回~10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・ケーブルクロスオーバーを6回~10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・ディップスを失敗するまで続けるのを5セット
・ダンベルプルオーバーを10回~12回を反復しながら上げ下げするのを5セット

アーノルド・シュワルツェネッガーさんが実践しているこのトレーニングは、胸筋を重点的に鍛える事ができます。

背中の筋トレ

背中の筋肉トレ

背中の筋肉トレ

・フロントワイドグリップチンアップを失敗するまで続けるのを6セット
・Tバーロウを6回~10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・シーテッドブーリーロウの6回~10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・ワンアームダンベルロウを6回~10回反復しながら上げ下げするのを5セット
・ストレートレッグデッドリフト15回反復しながら上げ下げするのを6セット

アーノルド・シュワルツェネッガーさんが実践しているこの筋肉トレーニングは、背中を重点的に鍛える事ができます。アーノルド・シュワルツェネッガーさんは、背中の筋肉が特に素晴らしいと言われていました。

脚の筋トレ

脚の筋トレ

脚の筋トレ

・スクワットを8回~12回反復しながら上下するのを6セット
・レッグプレスを8回~12回反復しながら上下するのを6セット
・レッグエクステンションを12回~15回反復しながら上下するのを6セット
・レッグカールを10回~12回反復しながら上下するのを6セット
・バーベルラウンジを15回反復しながら上げ下げするのを5セット

アーノルド・シュワルツェネッガーさんが実践していたこのトレーニングは、脚を重点的に鍛える筋肉トレーニングの方法で、週に3日していました。

アーノルドシュワルツェネッガーの筋トレ②

二頭筋の筋トレ

二頭筋の筋トレ

二頭筋の筋トレ

・バーベルカールを6~10回反復して上げ下げするのを6セット
・シーテッドダンベルカールを6~10回反復して上げ下げするのを6セット
・ダンベルコンセントレーションカールを6~10回反復して上げ下げするのを6セット

元ボディビルダーとしても有名な「アーノルド・シュワルツェネッガー」さんの二頭筋の筋トレの1つは、二頭筋の筋トレを中心とした3つのメニューです。

このメニューをアーノルド・シュワルツェネッガーさんは、週に3回実践していました。

三頭筋の筋トレ

三頭筋の筋トレ

三頭筋の筋トレ

・クローズグリップベンチプレスを6回~10回反復して上下に上げ下げするのを6セット
・プッシュダウンを6回~10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・バーベルフレンチプレスを6回~10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・ワンアームダンベルトライセップエクステンションを6回~10回反復しながら上げ下げするのを6セット

たくさんの作品で活躍しているハリウッドスター「アーノルド・シュワルツェネッガー」さんは、三頭筋を鍛えるこのメニューを週に3日していました。

肩の筋トレ

肩の筋トレ

肩の筋トレ

・シーテッドバーベルプレスを6回~10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・立ちながらラテラルレイズを6回~10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・かがんだ状態でラテラルレイズを6回~10回反復しながら上げ下げするのを6セット
・ケーブルラテラルレイズを10回~12回反復しながら上げ下げするのを5セット

映画「ターミネーター」シリーズで活躍している「アーノルド・シュワルツェネッガー」さんは、この4つの筋トレを週に3日行っていました。

ふくらはぎと腹筋の筋トレ

ふくらはぎと腹筋の筋トレ

ふくらはぎと腹筋の筋トレ

・スタンディングカーフレイズを10回反復しながら上げ下げするのを10セット
・シーテッドカーフレイズを15回反復しながら上げ下げするのを8セット
・ダンベルを持ちながらワンレッグカーフレイズを12回反復しながら上げ下げするのを6セット

アーノルド・シュワルツェネッガーさんのこの筋トレは、他の筋トレと比べても比較的厳しいので、徐々に回数を増やすのが良いでしょう。アーノルド・シュワルツェネッガーさんは、週に6日このトレーニングを実践していました。

前腕の筋トレ

前腕の筋トレ

前腕の筋トレ

・前腕を膝の上に乗せながらリストカールを10回反復しながら上げ下げするのを4セット
・リバースバーベルカールを8回反復しながら上げ下げするのを4セット
・リストローラーマシンは、完全に潰れるまでします

素晴らしい筋肉の持ち主の「アーノルド・シュワルツェネッガー」さんは、この前腕の筋肉トレーニングを週に6回していました。

腹筋

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