ドウェインジョンソンについて紹介

プロフィール

プロフィール

本名:ドウェイン・ダグラス・ジョンソン(Dwayne Douglas Johnson)
誕生日:1972年5月2日
出身地:アメリカ合衆国カリフォルニア州ヘイワード
職業:プロレスラー、俳優
リングネーム:ザ・ロック
ニックネーム:ピープルズ・チャンピオン、グレート・ワン、ブラフマ・ブル、アクション・キング
身長:196cm
スポーツ歴:アメリカンフットボール
トレーナー:ロッキー・ジョンソン、パット・パターソン
配偶者:ローレン・ハシアン (2019年~)、ダニー・ガーシア (1997年~2008年)
子供:シモン・アレクサンドラ・ジョンソン、ティアナ・ギア・ジョンソン、 ジャスミン・ジョンソン

略歴

略歴

ドウェインジョンソンさんは、1972年5月2日にカリフォルニア州ヘイワードで生まれました。父親と祖父がプロレスラーというプロレス一家として知られています。

1995年に「ザ・ロック」というリング名でプロレス界にデビュー。高い身体能力と、天性のエンターテイメント力で数年で人気プロレスラーとなります。

2001年に『ハムナプトラ2』で映画デビューし、2003年からは本格的に俳優に転向します。2009年公開の『ウィッチマウンテン』出演を機に、ヒット作に多数出演し、2013年のフォーブス誌で、ハリウッドスターの収入ランキング5位を記録しました。

その後『ワイルドスピード』シリーズへの出演で、ハリウッドスターとして確固たる地位を築いています。

ドウェインジョンソンの身長・体重・BMI値は?

優れた遺伝子を貰った

優れた遺伝子を貰った

父親も祖父も元プロレスラーということで、相当良い体をしているようですが、その遺伝子を貰ったドウェインジョンソンさんの身長と体重、BMI値も凄いんです。

身長:196cm
体重:118kg
BMI値:30.72

2011年のWWE公式サイトによるもの。

この体を維持していくのは大変なトレーニングと食事メニューが欠かせないと思われます。

握力は通常の人間の4倍!

握力は通常の人間の4倍!

ドウェインジョンソンさんの筋肉が凄いことはわかりましたが、握力もハンパなく凄いらしいです。

通常の一般男性が45kg平均ですが、ドウェインジョンソンさんはなんと192kgという驚異の握力!

これはチンパンジーの握力(約200kg)とほぼ同等ということらしいです。またジャガイモを握りつぶすことが可能な力でもあります。

ドウェインジョンソンのトレーニングメニューとは?

ドウェインジョンソンさんのトレーニング方法は週5日で、残り2日は休養日にしているそうです。曜日ごとに鍛える部分を特定してやっているとのことですので、そのトレーニング内容を詳しく紹介していきます。

月曜:肩のトレーニング

月曜:肩のトレーニング

・ランニング(トレッドミル):30~50分
・ダンベルショルダープレス:4セット
・スタンディングミリタリープレス:4セット
・フロントダンベルレイズ:4セット
・サイドラテラルレイズ:4セット
・リバースマシーンフライ:4セット
・シーテッドベントオーバーリアデルトレイズ:4セット

サイドレイズやリアレイズで三角筋の中部と後部を鍛えているようです。丸くがっしりした肩を作るために、リアレイズを丹念にやっているようですね。

ダンベルやバーをもって肩をすぼめることによって、増帽筋も鍛えています。

火曜:背中のトレーニング

火曜:背中のトレーニング

・ランニング(トレッドミル):30~50分
・ワイドグリップラテラルプルダウン:4セット
・ベントオーバーバーベルロー:4セット
・ワンアームダンベルロー:4セット
・バーベルデッドリフト:3セット
・プルアップ:3セット
・ダンベルシュラッグ:4セット
・インバーテッドロー:3セット
・ハイパーエクステンション:4セット

背中に広がりを出すため、ワイドグリップラテラルプルダウンを行っています。

ベントオーバーバーベルローやワンアームダンベルローなどで、背中に厚みを出して立体的な引き締まった背中にします。

水曜:脚のトレーニング

水曜:脚のトレーニング

・ランニング(トレッドミル):30~50分
・バーベルウォーキングランジ:4セット
・レッグプレス:4セット
・レッグエクステンション:3セット
・ハックスクワット:4セット
・ルーマニアンデッドリフト:4セット
・シーテッドレッグカール:3セット
・サイアブダクター:4セット

脚のトレーニングでもスクワットをやらないのがドウェインジョンソン流ですね。

あまり負荷をかけすぎると腰に影響を与えてしまうため、避けているようです。

木曜:腕と腹筋のトレーニング

木曜:腕と腹筋のトレーニング

・ランニング(トレッドミル):30~50分
・ダンベルバイセプカール:4セット
・ハンマーカール:4セット
・スパイダーカール:4セット
・トライセッププッシュダウン:4セット
・オーバーヘッドトライセップ:3セット
・ハンギングレッグレイズ:4セット
・ロープクランチ:4セット
・ロシアンツイスト:4セット

上腕二頭筋を鍛えるスパーダ―カールや腹筋を鍛えるトライセップを使って、効率的に腕や腹の筋肉を鍛えていきます。

このトレーニングメニューから、高重量な負荷をかけずにフォームと刺激を重視したトレーニングを行っているようですね。

金曜:胸のトレーニング

金曜:胸のトレーニング

・ランニング(トレッドミル)30~50分
・ベンチプレス:4セット
・インクラインダンベルプレス:4セット
・ダンベルベンチプレス:4セット
・フラットベンチケーブルフライ:4セット
・インクラインハマーカール:4セット
・ディップ:4セット

インクラインベンチプレスは、胸、トライセプス、三角筋を鍛える効果があり、大胸筋に効果のあるインクラインダンベルプレスやフラットベンチケーブルフライなどを取り入れています。

形の良い胸を作るために、様々な角度から鍛えているようです。

ドウェインジョンソンの筋トレの特徴

5部割で1日1部位

5部割で1日1部位

1つ目は、五部割と言って週5日のローテーションを組んで、1日1部位に限定してトレーニングする方法です。

部分的にとても負荷がかかるので、初心者向けではなく上級者が取り入れているということ。

BIG3をやらない

BIG3をやらない

ドウェインジョンソンさんは、筋トレの基本「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」などのBIG3をやっていません。

若い頃はやっていたようですが、怪我のリスクを考慮して現在は取り入れていないようです。

ボディメイクをする場合、BIG3はあまり関係ないということ。

セット数が少ない

セット数が少ない

こうやってまとめてみると、ドウェインジョンソンさんはとても多くのメニューをこなしている印象があります。

しかし実際にはメニュー数が少ないということ。自分で良いと思うメニューをピックアップして、その時に合った内容でトレーニングしているようです。

負荷を中程度にする

負荷を中程度にする

見た感じドウェインジョンソンさんのトレーニングは、かなりハードな感じに見えますが、それほどの重さはなく中程度の負荷で回数を多くしてトレーニングをしているそうです。

アクション俳優としての動きの素早さなどを意識して、筋肥大防止や筋肉の持久力を考えているのではないでしょうか。

ドウェインジョンソンさんが愛用しているサプリメントとは?

サプリメントの効果

サプリメントの効果

ドウェインジョンソンさんは、サプリメントなども積極的に使用しています。主なものとしてプロテイン、グルタミン、BCAAですね。

プロテインはスポーツに欠かせないサプリメントの一つとしてお馴染みですが、筋肉量を増やす効果があります。グルタミンは、ハードなトレーニングをすると過剰なストレスがかかり、アミノ酸を大量に消費してしまうため、補ってやる必要があります。そのアミノ酸の代わりになるのがグルタミンなのです。

BCAAとは、上記で説明したアミノ酸そのもので、摂取することにより運動機能の向上に繋がってきます。

ドウェインジョンソンさんが使っているサプリメントのメーカー名まではわかりませんが、これだけの収入がある方なので多分、相当高価なものだと思われます。

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