
ドウェインジョンソンの筋肉が凄い!身長と体重・筋トレや食事メニューを総まとめ
『ワイルド・スピード』シリーズや『ジュマンジ』シリーズで有名な最強の筋肉を誇るドウェインジョンソンさんは「ザ・ロック」というリングネームのプロレスラーでした。そんなドウェインジョンソンさんの身長や体重、凄い筋肉を作り出した筋トレや食事メニューなどをまとめていきます。
ドウェインジョンソンについて紹介

略歴
ドウェインジョンソンさんは、1972年5月2日にカリフォルニア州ヘイワードで生まれました。父親と祖父がプロレスラーというプロレス一家として知られています。
1995年に「ザ・ロック」というリング名でプロレス界にデビュー。高い身体能力と、天性のエンターテイメント力で数年で人気プロレスラーとなります。
2001年に『ハムナプトラ2』で映画デビューし、2003年からは本格的に俳優に転向します。2009年公開の『ウィッチマウンテン』出演を機に、ヒット作に多数出演し、2013年のフォーブス誌で、ハリウッドスターの収入ランキング5位を記録しました。
その後『ワイルドスピード』シリーズへの出演で、ハリウッドスターとして確固たる地位を築いています。
ドウェインジョンソンの身長・体重・BMI値は?
ドウェインジョンソンのトレーニングメニューとは?
ドウェインジョンソンさんのトレーニング方法は週5日で、残り2日は休養日にしているそうです。曜日ごとに鍛える部分を特定してやっているとのことですので、そのトレーニング内容を詳しく紹介していきます。
サイドレイズやリアレイズで三角筋の中部と後部を鍛えているようです。丸くがっしりした肩を作るために、リアレイズを丹念にやっているようですね。
ダンベルやバーをもって肩をすぼめることによって、増帽筋も鍛えています。
背中に広がりを出すため、ワイドグリップラテラルプルダウンを行っています。
ベントオーバーバーベルローやワンアームダンベルローなどで、背中に厚みを出して立体的な引き締まった背中にします。
脚のトレーニングでもスクワットをやらないのがドウェインジョンソン流ですね。
あまり負荷をかけすぎると腰に影響を与えてしまうため、避けているようです。
上腕二頭筋を鍛えるスパーダ―カールや腹筋を鍛えるトライセップを使って、効率的に腕や腹の筋肉を鍛えていきます。
このトレーニングメニューから、高重量な負荷をかけずにフォームと刺激を重視したトレーニングを行っているようですね。
インクラインベンチプレスは、胸、トライセプス、三角筋を鍛える効果があり、大胸筋に効果のあるインクラインダンベルプレスやフラットベンチケーブルフライなどを取り入れています。
形の良い胸を作るために、様々な角度から鍛えているようです。
ドウェインジョンソンの筋トレの特徴
ドウェインジョンソンさんが愛用しているサプリメントとは?
出典:Muscletech, マス・テック, 科学的に証明されたマッスルゲイナー, クッキー&クリーム, 7.00lb(3.18kg) - iHerb.comcheckoutarrowcheckoutarrow
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人気のあるまとめランキング
本名:ドウェイン・ダグラス・ジョンソン(Dwayne Douglas Johnson)
誕生日:1972年5月2日
出身地:アメリカ合衆国カリフォルニア州ヘイワード
職業:プロレスラー、俳優
リングネーム:ザ・ロック
ニックネーム:ピープルズ・チャンピオン、グレート・ワン、ブラフマ・ブル、アクション・キング
身長:196cm
スポーツ歴:アメリカンフットボール
トレーナー:ロッキー・ジョンソン、パット・パターソン
配偶者:ローレン・ハシアン (2019年~)、ダニー・ガーシア (1997年~2008年)
子供:シモン・アレクサンドラ・ジョンソン、ティアナ・ギア・ジョンソン、 ジャスミン・ジョンソン