ジェイクギレンホールとは

ジェイクギレンホールのプロフィール

ジェイクギレンホールのプロフィール

本名:ジェイク・ベンジャミン・ギレンホール
出身地:アメリカ合衆国・カリフォルニア州
生年月日:1980年12月19日
活動内容:俳優
活動期間:1991年~

ジェイクギレンホールさんが出演している中でも有名なのは、映画「グッド・ガール」や「デイ・アフター・トゥモロー」や「ジャーヘッド」や「プリンス・オブ・ペルシャ/時間の砂」や「プリズナーズ」や「複製された男」や「ラブ&ドラッグ」や「ナイトクローラー」や「サウスポー」や「雨の日は会えない、晴れた日は君を想う」や「ライフ」や「ワイルドライフ」や「ノクターナル・アニマルズ」や「スパイダーマン:ファー・フロム・ホーム」などになっています。

ジェイクギレンホールの身長と体重

身長と体重

身長と体重

日本でも有名なジェイクギレンホールさんは、身長182㎝です。普段の体重は、85キログラム程度ですが、映画のストーリーなどによって体重が増えたり減ったりしています。

ジェイクギレンホールの筋肉が凄いと話題に

ジェイクギレンホールの筋トレ方法

ベンチプレス

大胸筋の筋トレ

大胸筋の筋トレ

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレの方法の1つは、ベンチプレスです。ベンチプレスでは、4種類のトレーニングをしていて12回を1セット×3になっています。

・バーをしっかりと持ち肘を90度に曲げます。

・腰を反りながら肩甲骨を寄せてバーを持ち上げ、両足でしっかりと踏ん張りお尻と肩甲骨を浮かせないようにします。

・胸を張りながらバーを降ろしていきます。

・バーを持ち上げながら息を吐いていきます。ですが、大胸筋の力を使う事を意識する必要があります。

このトレーニング方法は、大胸筋がメインの筋トレになっていますが、三角筋や上腕三頭筋などを鍛える効果もあります。

より効果的に行いたい場合は、しっかりとフォームや姿勢や呼吸などを意識して行うのが良いでしょう。

ダンベルフライ

大胸筋の筋トレ②

大胸筋の筋トレ②

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレ方法の1つは、ベンチに寝ころんだ状態でするトレーニングです。

・しっかりとダンベルを握り、肩甲骨を寄せながら真っすぐ腕を伸ばして持ち上げて行きます。

・そのまま円を描くように腕を開き、肘を曲げて両腕が120度程度にするように開きます。

ダンベルフライをする時は、しっかりと胸を張って腰を反らせる必要があり、握っている手を少し内側にする事でより効果が望めます。

ジェイクギレンホールさんは、ダンベルフライを10回×3セット行っているそうです。

フロントプレス

三角筋の筋トレ

三角筋の筋トレ

ジェイクギレンホールさんが、実践している筋トレの1つは「フロントブレス」です。

・バーベルを肩幅よりも広く持ち、ベンチに座った状態でしっかりと鎖骨まで持ち上げます。

・バーを持ち上げる時に、しっかりと背筋を伸ばす必要があります。

三角筋を鍛えるこのトレーニングでは、見栄えが綺麗になる効果があります。ですが、自分に合った重さのバーベルでないとケガをする危険性があるので、1人でトレーニングする方は無理をせずに軽いモノから実践してください。

ダンピルスピネイトカール

上腕二頭筋の筋トレ

上腕二頭筋の筋トレ

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレ方法の1つは、上腕二頭筋を鍛える「ダンピルスピネイトカール」です。

・両手で立て向きにダンベルを構えて、外側に向けながら持ち上げていきます。

・交互に上げ下げをしながら、腕の力のみを使う事を意識するとより効果的になっていきます。

このダンピルスピネイトカールは、体のバネや肩の力を使ってしまいがちなトレーニングになっているので、極力腕の力を意識する事が重要です。

ダンベルを握りすぎと、腕のみの力で上げにくくなります。

フレンチプレス

上腕二頭筋

上腕二頭筋

筋肉の凄いジェイクギレンホールさんがしている筋トレの1つは、上腕二頭筋を鍛えるフレンチプレスです。

・ベンチに座った状態で、頭の後ろにダンベルを持ち肘を曲げます。

・肘を伸ばしてダンベルを持ち上げていきます。

このトレーニング方法は、しっかりと背筋を伸ばしながらする必要があります。専用の機材などがあった方がしやすいトレーニングになっていますが、1人でする場合は軽めのダンベルから実践するのが良いでしょう。

有酸素運動

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