本名：ジェイク・ベンジャミン・ギレンホール
出身地：アメリカ合衆国・カリフォルニア州
生年月日：1980年12月19日
活動内容：俳優
活動期間：1991年～

日本でも有名なジェイクギレンホールさんは、身長182㎝です。普段の体重は、85キログラム程度ですが、映画のストーリーなどによって体重が増えたり減ったりしています。

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレの方法の1つは、ベンチプレスです。ベンチプレスでは、4種類のトレーニングをしていて12回を1セット×3になっています。

・バーをしっかりと持ち肘を90度に曲げます。

・腰を反りながら肩甲骨を寄せてバーを持ち上げ、両足でしっかりと踏ん張りお尻と肩甲骨を浮かせないようにします。

・胸を張りながらバーを降ろしていきます。

・バーを持ち上げながら息を吐いていきます。ですが、大胸筋の力を使う事を意識する必要があります。

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレ方法の1つは、ベンチに寝ころんだ状態でするトレーニングです。

・しっかりとダンベルを握り、肩甲骨を寄せながら真っすぐ腕を伸ばして持ち上げて行きます。

・そのまま円を描くように腕を開き、肘を曲げて両腕が120度程度にするように開きます。

ジェイクギレンホールさんが、実践している筋トレの1つは「フロントブレス」です。

・バーベルを肩幅よりも広く持ち、ベンチに座った状態でしっかりと鎖骨まで持ち上げます。

・バーを持ち上げる時に、しっかりと背筋を伸ばす必要があります。

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレ方法の1つは、上腕二頭筋を鍛える「ダンピルスピネイトカール」です。

・両手で立て向きにダンベルを構えて、外側に向けながら持ち上げていきます。

・交互に上げ下げをしながら、腕の力のみを使う事を意識するとより効果的になっていきます。

筋肉の凄いジェイクギレンホールさんがしている筋トレの1つは、上腕二頭筋を鍛えるフレンチプレスです。

・ベンチに座った状態で、頭の後ろにダンベルを持ち肘を曲げます。

・肘を伸ばしてダンベルを持ち上げていきます。

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレの1つは、有酸素運動です。有酸素運動は、女性にも人気のあるワークアウトとして知られています。

有酸素運動には、たくさんの方法がありますが、その中でも比較的簡単なのが、ジョギングなどです。基礎代謝を上げる事ができますが、筋トレと同じ日にやってしまうとケガの原因にもなるので、自分の体と相談しながらやってみてください。