ジェイクギレンホールとは

ジェイクギレンホールのプロフィール

ジェイクギレンホールのプロフィール

本名:ジェイク・ベンジャミン・ギレンホール
出身地:アメリカ合衆国・カリフォルニア州
生年月日:1980年12月19日
活動内容:俳優
活動期間:1991年~

ジェイクギレンホールさんが出演している中でも有名なのは、映画「グッド・ガール」や「デイ・アフター・トゥモロー」や「ジャーヘッド」や「プリンス・オブ・ペルシャ/時間の砂」や「プリズナーズ」や「複製された男」や「ラブ&ドラッグ」や「ナイトクローラー」や「サウスポー」や「雨の日は会えない、晴れた日は君を想う」や「ライフ」や「ワイルドライフ」や「ノクターナル・アニマルズ」や「スパイダーマン:ファー・フロム・ホーム」などになっています。

ジェイクギレンホールの身長と体重

身長と体重

身長と体重

日本でも有名なジェイクギレンホールさんは、身長182㎝です。普段の体重は、85キログラム程度ですが、映画のストーリーなどによって体重が増えたり減ったりしています。

ジェイクギレンホールの筋肉が凄いと話題に

ジェイクギレンホールの筋トレ方法

ベンチプレス

大胸筋の筋トレ

大胸筋の筋トレ

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレの方法の1つは、ベンチプレスです。ベンチプレスでは、4種類のトレーニングをしていて12回を1セット×3になっています。

・バーをしっかりと持ち肘を90度に曲げます。

・腰を反りながら肩甲骨を寄せてバーを持ち上げ、両足でしっかりと踏ん張りお尻と肩甲骨を浮かせないようにします。

・胸を張りながらバーを降ろしていきます。

・バーを持ち上げながら息を吐いていきます。ですが、大胸筋の力を使う事を意識する必要があります。

このトレーニング方法は、大胸筋がメインの筋トレになっていますが、三角筋や上腕三頭筋などを鍛える効果もあります。

より効果的に行いたい場合は、しっかりとフォームや姿勢や呼吸などを意識して行うのが良いでしょう。

ダンベルフライ

大胸筋の筋トレ②

大胸筋の筋トレ②

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレ方法の1つは、ベンチに寝ころんだ状態でするトレーニングです。

・しっかりとダンベルを握り、肩甲骨を寄せながら真っすぐ腕を伸ばして持ち上げて行きます。

・そのまま円を描くように腕を開き、肘を曲げて両腕が120度程度にするように開きます。

ダンベルフライをする時は、しっかりと胸を張って腰を反らせる必要があり、握っている手を少し内側にする事でより効果が望めます。

ジェイクギレンホールさんは、ダンベルフライを10回×3セット行っているそうです。

フロントプレス

三角筋の筋トレ

三角筋の筋トレ

ジェイクギレンホールさんが、実践している筋トレの1つは「フロントブレス」です。

・バーベルを肩幅よりも広く持ち、ベンチに座った状態でしっかりと鎖骨まで持ち上げます。

・バーを持ち上げる時に、しっかりと背筋を伸ばす必要があります。

三角筋を鍛えるこのトレーニングでは、見栄えが綺麗になる効果があります。ですが、自分に合った重さのバーベルでないとケガをする危険性があるので、1人でトレーニングする方は無理をせずに軽いモノから実践してください。

ダンピルスピネイトカール

上腕二頭筋の筋トレ

上腕二頭筋の筋トレ

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレ方法の1つは、上腕二頭筋を鍛える「ダンピルスピネイトカール」です。

・両手で立て向きにダンベルを構えて、外側に向けながら持ち上げていきます。

・交互に上げ下げをしながら、腕の力のみを使う事を意識するとより効果的になっていきます。

このダンピルスピネイトカールは、体のバネや肩の力を使ってしまいがちなトレーニングになっているので、極力腕の力を意識する事が重要です。

ダンベルを握りすぎと、腕のみの力で上げにくくなります。

フレンチプレス

上腕二頭筋

上腕二頭筋

筋肉の凄いジェイクギレンホールさんがしている筋トレの1つは、上腕二頭筋を鍛えるフレンチプレスです。

・ベンチに座った状態で、頭の後ろにダンベルを持ち肘を曲げます。

・肘を伸ばしてダンベルを持ち上げていきます。

このトレーニング方法は、しっかりと背筋を伸ばしながらする必要があります。専用の機材などがあった方がしやすいトレーニングになっていますが、1人でする場合は軽めのダンベルから実践するのが良いでしょう。

有酸素運動

綺麗な体系になる為の有酸素運動

綺麗な体系になる為の有酸素運動

ジェイクギレンホールさんがしている筋トレの1つは、有酸素運動です。有酸素運動は、女性にも人気のあるワークアウトとして知られています。

有酸素運動には、たくさんの方法がありますが、その中でも比較的簡単なのが、ジョギングなどです。基礎代謝を上げる事ができますが、筋トレと同じ日にやってしまうとケガの原因にもなるので、自分の体と相談しながらやってみてください。

映画中にこなしていたメニュー

関連するまとめ

ドウェインジョンソンの筋肉が凄い!身長と体重・筋トレや食事メニューを総まとめ

『ワイルド・スピード』シリーズや『ジュマンジ』シリーズで有名な最強の筋肉を誇るドウェインジョンソンさんは「ザ…

Mrsjunko / 2276 view

海外セレブ愛用!メンズ財布の人気ブランド22選ランキング【最新版】

この記事では、知名度が高いブランドの財布を愛用している海外男性セレブをランキング!22の人気ブランドをご紹介…

kent.n / 8080 view

メンズ外国人セレブの髪型70選~人気おしゃれランキング【最新版】

本ランキングでは、外国人男性セレブを対象にした、髪型のおしゃれランキングを公開しています。全70人のイケメン…

kent.n / 2815 view

ジョニーデップのファッション50選!かっこいいランキングで紹介【画像大量】

ジョニー・デップさんのファッションセンスは、世界的なファッションモデル顔負けなほどおしゃれでかっこいいことで…

kent.n / 3509 view

ジェンセンアクレスの筋肉&筋トレ方法~身長と体重も大公開

アメリカの人気TVドラマ『スーパーナチュラル』のウインチェスター兄弟の兄ディーン役で知られる俳優のジェンセン…

rirakumama / 1989 view

ジェームズマカヴォイの筋肉が凄い!身長と体重・役作りでマッチョ化まとめ

『ナルニア国物語』のタムナス役で知られる俳優のジェームズマカヴォイ。役作りのために急激にマッチョになったと言…

rirakumama / 1175 view

アシュトンカッチャーの身長と体重・筋肉と筋トレ方法まとめ

様々な映画やドラマに出演し、投資家としても成功しているアシュトンカッチャー。女優のミラクニスと結婚し、現在は…

aquanaut369 / 948 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

ダニエルクレイグの私服・ファッション20選まとめ【画像付き】

ここでは、ダニエル・クレイグの私服やファッションについてコーデの画像付きで紹介しています。ダニエル・クレイグ…

kii428 / 2976 view

海外セレブのファッション~メンズ私服おしゃれTOP30【画像あり・最新版】

本ランキングでは、ファッションがおしゃれな海外セレブ30人をランキング形式でまとめました。ハリウッド俳優や歌…

kent.n / 1768 view

ジェイソンステイサムの筋肉と筋トレメニュー/身長と体重も大公開

様々な映画で活躍する大人気俳優ジェイソンステイサム。そんな彼の特徴のひとつと言えばあの”筋肉”です。今回は筋…

aquanaut369 / 1551 view

ジョージクルーニーの身長と体重・髪型セットのやり方まとめ

ハリウッドを代表する俳優・ジョージクルーニー。何歳になってもかっこいいですよね。そんなジョージクルーニーの髪…

rirakumama / 3459 view

ダニエルクレイグの腕時計まとめ~007ジェームズボンド映画で着用【最新決定版】

ダニエルクレイグと言えば映画「007」シリーズのジェームズボンドですが、そのジェームズボンドが使う腕時計は多…

aquanaut369 / 640 view

ジュードロウの身長とファッションかっこいいランキング20選【画像大量】

ここでは、ハリウッド俳優・ジュードロウの身長とかっこいいファッションをランキング形式で紹介しています。ジュー…

kii428 / 2203 view

メンズ外国人セレブの髪型70選~人気おしゃれランキング【最新版】

本ランキングでは、外国人男性セレブを対象にした、髪型のおしゃれランキングを公開しています。全70人のイケメン…

kent.n / 2815 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

スポンサードリンク